【紓緩失眠】因煩躁、焦慮難入睡? 即用「478呼吸法」助安眠

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近日社會氣氛非常緊張,衝突事件不斷,很多人徹夜難眠,擔心香港的未來。除了社會事件,當大腦面對工作、財政、生活等方面的壓力,很多人會因而失眠。有醫學博士建議了「478呼吸法」,幫助人們緩解焦慮和更快地入睡。

你上一次「眼光光望天光」,或看新聞直播而緊張得難以入睡是什麼時候呢?(GettyImages/VCG)

睡眠在我們的生活質量中起著重要作用,但每天有不少人承受失眠的困擾。當你的大腦想著生活的煩惱時,想順利入睡是一個大挑戰。可是,長期失眠會影響身心健康,以及令工作效率大跌。良好的睡眠為我們提供了必要的能量、健康和精神優勢,可以朝著目標不斷進步。

如果數綿羊、浸熱水浴、飲熱牛奶等方式都沒有效用,你可以參考醫學博士安德魯.威爾(Andrew Weil)介紹的「478呼吸法」,以緩解焦慮和更快地入睡。

「478呼吸法」運作方式如下:

「478呼吸法」做法非常簡單,3個步驟為一循環,一天做4次即可。 請注意,進行此呼吸法時,確保舌頭保持在將舌尖頂在上門牙上方的位置,如果感到頭昏眼花,請立即停止。

透過4秒的呼吸,可吸入更多氧氣,接著憋氣7秒,讓氧氣徹底進入血液,最後吐氣8秒可以減緩心跳,讓肺部排出二氧化碳,降低交感神經興奮程度,放鬆身體、幫助入眠。

以下是安德魯博士的示範影片,介紹如何正確執行「4-7-8呼吸技巧」。

(資料來源:Ladders中時電子報)

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