【職場健康】不能每日排便已算便秘? 中醫教路:忌喝凍飲!

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作息與飲食無定時,工作壓力又大的打工仔,會較容易受到便秘問題困擾,如這種「有入冇出」的狀況長期持續,對身心也不好。

有中醫師認為,要衡量自己是否便秘,除可從次數作參考外,大便的外型亦值得關注。

不少打工仔作息及進食無定時,加上工作與生活的壓力,便容易得了便秘。(資料圖片)

很多人以為,便秘主要是因進食的纖維不足引致,但其實還有很多原因可導致大家常常「谷住谷住」,要理解箇中狀況,便要先明白糞便的產生過程。

糞便產生過程

當食物落到胃部及小腸時,身體會把當中的養份吸收,而剩餘的殘渣(腸胃道內容物)便會藉着小腸的蠕動走到大腸,並成為糞便。

在健康的情況下,糞便便會因大腸蠕動而排出體外,但有不同原因可造成便秘,使糞便囤積在體內。

便秘成因

便秘的成因可分為原發性及次發性兩種:

原發性便秘:因腸胃的機能受影響(如腸道蠕動變慢)而引致便秘

次發性便秘:因受藥物副作用影響,或受神經系疾病、腸道發生病變等原因而導致排便不順

受便秘困擾人士,好應評估身體狀況以解決問題,如情況長期持續,便應向醫生求診,免得有其他毛病而不自知。

陳少白醫生認為人們一天不如廁已屬便秘,建議大家最好「每天清一清」。

中醫角度:一日不如廁已是便秘

不過究竟要多久沒上廁所才算是便秘呢?有人認為間中有兩至三天不如廁是可以接受,有人亦覺得只要是有規律,那每兩至三天才上廁所也不是問題。不過對有十二年中醫行醫經驗,現於位元堂應診的陳少伯醫生來說,人們只要是一天不上廁所,已可算是便秘。

陳醫生說:「一日大便一至兩次屬正常,如果不能每天排便便已算是便秘。此外,大便外型及味道亦反映身體情況,最健康的大便呈香蕉狀,大便稀爛者,大多濕氣重,如感覺大便『痾唔清』,則是太濕熱。」

除飲食及作息習慣外,心情好壞亦可導致便秘,因此最好每天都抽空做運動,一來運動可促進腸道蠕動,二來運動過後,心情也會較開朗。(資料圖片)

紓緩便秘方法

陳醫生指,如若留意到自己是因為飲食不均衡或生活壓力太大才導致便秘,便應進食多一點纖維及喝多點水,以促進腸道蠕動,有利排便。最好每天可吃四份或以上的蔬菜(每份6至8兩)及兩至三份水果(如橙或雪梨等)。另外,大家亦應每天有適量的運動,因運動會有助腸道蠕動,並能改善血氣,氣足,排便自然更容易;作息定時亦有助紓緩便秘,甚至可養成定時排便的習慣,例如每早醒來便先喝一杯水以增加便意,或是習慣在吃過早餐後便上廁所。

另外,陳醫生又指都市人如要避免便秘,便應少飲凍飲,因為凍飲會影響脾胃的運作及有礙氣血運行,從而影響腸道的蠕動速度。他又指,凍飲其實不是人人皆適合飲用:「因為只有體質燥熱人士(如經常口乾、大便乾及不怕冷的人),才適合藉飲用凍飲來中和燥熱的問題。」

一般來說,只要養成良好的生活習慣,並能保持心情開朗,大家應不用受便秘的困擾,不過如若發現身體有異樣,或是便秘狀況太嚴重,建議大家還是請教醫生或專業人士建議,檢查清楚是否有其他原因造成便秘。

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