【職場健康】亂葬崗房間影響睡眠質素 4個小方法幫你遠離失眠 

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工作壓力大、社會問題遲遲未能解決、家庭不和等問題,都是引致打工仔失眠的原因。不少人因睡眠不足而出現身體疲勞、心情暴躁等情況,久而久之便會出現惡性循環。

香港人生活節奏急促,工作壓力大,容易出現睡眠問題(GettyImages/VCG)

《睡眠革命》作者、《赫芬頓郵報》創辦人、健康管理新創公司Thrive Global行政總裁阿麗安娜·赫芬頓是美國著名女商人。2007年,阿麗安娜因精疲力竭而昏倒在辦公桌前,被迫面對自己的工作和生活方式。

阿麗安娜因工作太多而過勞,因此,她重新評估自己的優先事項,以及學習有時從工作中退後一步的重要性。她對幸福感日益濃厚的興趣激發了她創辦了Thrive Global。在《睡眠革命》一書中,她通過歷史、科學和個人的角度探討了睡眠的話題。

長期失眠影響身心健康,亦對工作表現及效率帶來負面影響。(GettyImages/VCG)

日本收納達人近藤麻理惠(Marie Kondo)去年在紐約的 Thrive Global 總部,訪問了阿麗安娜,討論整潔的房間、睡前習慣等如何影響睡眠質素,並在個人網誌上分享了二人的對話。

阿麗安娜在訪問中指,失眠很多時候與我們腦海中的雜亂思緒相關,而物質空間的混亂亦會提醒我們生活中的不完整,因而產生壓力。英國睡眠委員建議,整理房間有助於整理自己的頭腦,讓你睡個好覺。

英國睡眠委員建議,整理房間有助於整理自己的頭腦,讓你睡個好覺。( Mi Yeoun Jun /Unsplash)

此外,阿麗安娜亦建立了一套晚間日常習慣,告訴自己的頭腦和身體是時候開始放鬆。(按圖了解)

1. 關掉所有電子設備,將它們放在睡房以外的地方。(GettyImages/VCG)

阿麗安娜表示,每個人的習慣都不同,但重要的是建立一個屬於自己的晚間程序。她特別推薦的一個小步驟是在睡房外為手機充電,「手機是我們放置的一切的儲存庫,包括待辦事項清單、收件匣,還有我們的焦慮。」因此,將手機放在床上作為晚間的例行公事,整晚都睡不好的機會更大,她指,「你必須努力斷開連接,這本身不會自然發生。」

在早上,阿麗安娜不會用查看智能手機來開始新的一天。相反,她花一分鐘時間深呼吸,心存感激,為每一天訂立意向,然後冥想20至30分鐘。

阿麗安娜認為,人們有集體錯覺,以為倦怠、壓力和睡眠不足是必須為成功付出的代價,「他們首先要消除過度工作,以及一直保持工作狀態就可以達致成功的神話。我曾經相信過,但用了艱苦的方式學會真相。」

(資料來源:Kon Mari 網頁)

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