53歲媽媽2個月減肥8kg　爆紅「飲食法」公開　直接照抄肚腩減3圈

中年想減肥真的比年輕時更難，但小紅書上一位健身教練卻分享了親身案例：他帶著53歲的媽媽，短短2個月就甩掉8公斤！

媽媽不僅身材線條出來了，自信心也大大提升。關鍵秘訣就是「碳循環飲食法」，讓身體代謝重新開機，成功突破停滯期。

53歲中年媽媽2個月甩掉8公斤秘訣大公開（點擊放大瀏覽）▼▼▼

53歲中年媽媽2個月甩掉8kg秘訣（Kinsley@小红书；01製圖）

很多人中年發現「吃一點就胖」，其實代謝變慢才是關鍵。這位教練分享，碳循環飲食能讓身體在無碳、低碳與高碳之間切換，避免長期低碳造成疲倦，也能防止飲食單調導致放棄。七天為一個循環，持續5～6周，就能看到明顯效果。

53歲媽媽的實測結果最有說服力：無碳日控制在600大卡以內，搭配足夠蔬菜與蛋白質；低碳日則以番薯、糙米等不易吸收的碳水為主；高碳日可以小量選擇米飯、麵條等精緻碳水。這樣循環調整，身體不僅開始燃脂，精神狀態也比過去更好。

無碳日飲食菜單

早餐：雞蛋2個、牛奶200ml
午餐：蝦仁100g、蔬菜1盤
晚餐：牛肉100g、蔬菜1盤

低碳日飲食菜單

早餐：雞蛋1個、牛奶200ml、果蔬
午餐：番薯150g、巴沙魚200g、蔬菜1份
晚餐：蝦仁200g、蔬菜1份

高碳日飲食菜單

早餐：玉米1個、雞蛋1個、牛奶200ml、蔬菜1份
午餐：五穀米50g、牛肉150g、蔬菜1份
晚餐：番薯150g、蝦仁150g、蔬菜1份

+23