瘦身|「蘋果減肥法」5日狂減8磅!營養師:熱量降低減磅效果明顯

撰文:夏子婷
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【瘦身|減肥法】近年網路上出現不少減肥瘦身法,不管是男女都紛紛倣效。減肥瘦身不再是女生「專利」,男生們都開始注重自己身型體態,加上網路瘋傳的減肥瘦身法都是減磅效果明顯兼方便快捷,因此不少瘦身法都深受大眾歡迎。今天《01女生》記者為大家介紹另一個「蘋果減肥法」,每天只需進食「1食物」即時成功減磅,這個方法連MIRROR成員姜濤都曾使用,而且更以此方法減肥成功。另外亦查詢了註冊營養師張穎心 (Stephanie) ,為大家拆解蘋果減肥法的成功原因及一些需要注意事項,一起來看過究竟吧!

瘦身|蘋果減肥法(UnSplash@priscilladupreez)

姜濤、蝦頭試過「蘋果減肥法」有效 但副作用大?

蝦頭(楊詩敏)曾在清談節目「絲打圍爐」上,大方分享自己的減肥心得及另類減肥方法,短短5天內成功激減8磅。她表示自己初出道時,得知自己需要參加一個演出,為了以最佳狀態示人,她決心嘗試「蘋果減肥法」,每天單靠進食蘋果充饑,數量不限,最終成功足足瘦了7-8磅。

瘦身|蝦頭決心嘗試「蘋果減肥法」短短5天內成功激減8磅。(《絲打圍爐》節目 截圖)
效果好明顯,成個人瘦咗,瘦晒、凹晒,效果好好!
楊詩敏

眾所周知MIRROR成員姜濤曾是210磅的肥仔,不過他憶述自己為了達到減重目的都嘗試過「蘋果減肥法,每天只吃水果外甚麼都不吃,同樣減磅成功,但副作用相當大。姜濤曾一度減肥導致抽筋及流鼻血,他曾呼籲粉絲們切勿倣效,最好都是查詢專業醫生或註冊營養師的意見。

瘦身|姜濤曾是210磅的肥仔,不過他憶述自己為了達到減重目的,都嘗試過「蘋果減肥法」。(《全民造星》節目 截圖)

「蘋果減肥法」5天激減8磅 減磅效果驚人!

張穎心 (Stephanie) - 「家營營養中心」營養師,中大食物及營養科學學士

蘋果減肥法|1. 減磅效果明顯原因

營養師表示單進食蘋果整體熱量大幅降低,減走的體重,只是水份或甚至肌肉,並不是脂肪,另外只是短時間內的效果,並不代表長期有效。

瘦身|短時間內的效果,並不代表長期有效。(UnSplash@Derick McKinney)

蘋果減肥法|2. 蘋果營養價值

蘋果含不同的抗氧化劑,對皮膚都有幫助,多酚可對抗自由基對皮膚的傷害,自然有美肌抗衰老的功效。蘋果具有維他命C可預防紫外線對皮膚造成的傷害、抑制黑色素生成及維他命E,可保護皮膚膠原蛋白細胞的健康,免受自由基破壞。

瘦身|蘋果含不同的抗氧化劑,對皮膚都有幫助,多酚可對抗自由基對皮膚的傷害,自然有美肌抗衰老的功效。(UnSplash@louishansel)

蘋果減肥法|3. 損害身體健康

營養師表示,「蘋果減肥法」並不能持之以恆,當回復正常飲食時,就會打回原形,甚至比以前更重。過度克制了進食的慾望,進食的種類及營養過於單一,減肥後食量或會更難控制,反而有引致暴飲暴食的問題。

在沒有均衡營養的情況下,新陳代謝會不斷下降,之後會更難達成減重的效果,加上蘋果都有一定熱量,吃太多反而會攝取過多糖分。她建議發育中的青少年、孕婦、長者等都不宜效仿,以防出現血糖過低不要倣效,身體本身較虛弱、胃炎人士等都不適合。

瘦身|發育中的青少年、孕婦、長者等都不宜效仿(UnSplash@cdc)

蘋果減肥法|營養師建議另類配搭餐單

瘦身|營養師建議另類配搭餐單(UnSplash@louishansel)

另類配搭餐單|DAY 1

早餐:1碗粟米片 + 1杯脱脂奶 + 1隻烚蛋 + 1個小蘋果
午餐:白切雞去皮6件 + 飯1碗 (走薑蓉) +1碟菜全走
晚餐:蕃茄炒牛肉 + 飯1碗 + 1個小蘋果

另類配搭餐單|DAY 2

早餐:1 碗鮮牛肉通粉 + 1杯脱脂奶 + 1個小蘋果
午餐:9件刺身壽司
晚餐:蒸魚 + 飯1碗 + 1個小蘋果

另類配搭餐單|DAY 3

早餐:2片全麥麵包 + 1杯脱脂奶 + 1個小蘋果
午餐:雞肉墨丸米線 1碗
晚餐:冬菇蒸雞 + 飯1碗 + 1個小蘋果

另類配搭餐單|DAY 4

早餐:1個蕃薯 + 1隻烚蛋 + 1杯脱脂奶 + 1個小蘋果
午餐:瘦叉燒6件、飯1碗 (走汁) +1碟菜全走
晚餐:番茄炒蛋 + 飯1碗 + 1個小蘋果

另類配搭餐單|DAY 5

早餐:一碗脱脂奶燕麥 + 1個小蘋果
午餐:越南雞絲湯檬 + 1碟菜全走
晚餐:蒸水蛋 + 飯1碗 + 1個小蘋果