外食族必看!便祕預防及改善5絕招 鍛鍊這組肌肉排便順暢無阻?
撰文:女人我最大
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隨著生活型態的改變,加上前幾年的疫情爆發,很多人開始成為外食族的一員,不論是在外面買便當或是回家叫外賣,長久下來,越來越多人開始出現便秘、排便不順的問題!
到底該怎麼解決這個困擾呢?趕快來看看以下5大秘訣吧~
預防及改善便祕的5個方法,從此排便通暢舒適!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
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便秘改善方法
1. 飲足夠的水
每天至少要喝自己的體重x3倍的水量,如果不喜歡喝水的姐妹,也可以讓自己養成「喝湯」的習慣,例如菜湯或是肉湯,平時也可以選擇豆漿或牛奶來替代,但主要還是以清淡為主!
2. 攝取足夠的膳食纖維
主食當中的粗糧,例如燕麥、蕃薯、蕎麥等等,還有蔬菜、水果等,裡頭都含有豐富的膳食纖維,記得每天都要盡量吃500公克左右的蔬菜,大約是5個拳頭的份量,水果的話則食用大約200-300克,尤其是香蕉和梨子都是很好的選擇,膳食纖維除了能夠促進腸道的蠕動之外,還可以增加便便的體積和重量,進而達到「預防」便秘的效果喔!
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3. 不能亂節食
我們每日的糞便都是在達到一定的量後,才能夠刺激我們的便意,如果不當的節食,食物就會提早在大腸就被吸收水分,糞便也會因此變得又乾又硬,導致我們便秘以及排便不順利!
4. 養成固定的排便習慣
養成起床後,在空腹的情況下喝一杯溫開水,普遍都能夠順利的排便,而且要記得將這個習慣維持下去,有助於讓身體產生記憶,才能每天固定排泄。
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5. 增加運動量
如果缺乏運動造成腹肌無力,有可能會造成排便上的不順利,尤其是經常久坐的上班族們,建議要養成規律的運動習慣,每週至少撥出3天的時間好好運動,尤其是增加腹肌的訓練,對於排便順暢會非常有益!
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