職場健康｜上班族生活忙碌常遇5健康困擾 營養師教多吃這些改善
現代人工作生活忙碌，飲食、運動、作息時常不規律，導致身體產生各種大大小小的毛病。
台灣營養師彭逸珊分享5個上班族常遇到的身體困擾，並教大家如何透過天然食物及保健品來補充營養，改善狀況。
上班族5困擾（按圖看清👇👇👇）
5種擾人狀況 靠吃無痛改善
1. 排便不順
食物來源：除了要攝取足夠的「順暢金三角」水、油脂和膳食纖維（如高纖蔬菜），其他也可以吃乳酪、乳酪飲品來補充腸道好菌。
保健品：可以吃益生菌或酵素。
2. 眼睛霧霧
食物來源：多吃羽衣甘藍、藍莓、紅蘿蔔等食物，補充葉黃素、花青素與維他命A。
保健品：可以吃葉黃素、花青素、蝦紅素。
相關文章：護眼｜眼屎多淚腺退化眼窩痛老花？眼睛老化6警號筷子變彎即就醫👇👇👇
3. 氣色不佳
食物來源：平時多食用紅鳳菜、番石榴、奇異果等食物，補充鐵質、維他命C，可幫助促進膠原蛋白生成以及維持好氣色。
保健品：選擇含有冰晶番茄、榖胱甘肽及維他命C的產品。
4. 疲倦想睡
食物來源：能幫助提神的除了咖啡，紅茶、薄荷茶也能幫忙。
保健品：可補充維他命B雜、牛磺酸或瑪卡。
相關文章：維他命B雜｜B2抗憂鬱B7防脫髮！營養師推8種高B食物黑芝麻西蘭花👇👇👇
5. 小腹微凸
食物來源：透過吃來縮小腹，均衡飲食、減少空熱量食物最重要。
保健品：如果很難控制飲食，可以考慮挑選含苦瓜胜肽、甲殼素、瓜拿納等輔助成分的產品。
每個人對營養或保健品的需求不同。彭逸珊表示，自己平時固定有在吃的是葉黃素、膠原蛋白與維他命D，雖然每天都會喝牛奶，但算下來每天鈣的攝取量還是不足，所以考慮要多補充鈣質，存好骨本。
延伸閲讀：
夏天水果熱量最低竟是它，還能護血管防心梗！熱量最高前3名香蕉進榜
【本文獲「健康2.0」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」
氣色不佳可以吃什麼食物改善？
平時多食用紅鳳菜、番石榴、奇異果等食物，補充鐵質、維他命C，可幫助促進膠原蛋白生成以及維持好氣色......詳情請看。
上班期間常感疲倦想睡如何改善？
能幫助提神的除了咖啡，紅茶、薄荷茶也能幫忙。保健品則可補充維他命B雜......詳情請看。