6招拯救O型腳！每天8分鐘矯正腿型預防盆骨前傾　練成修長美腿

女孩們最煩惱的O型腿，不只是腳型不好看，對膝蓋也有傷害，還會導致盆骨前傾等症狀。小紅書運動博主、瑜珈達人「白鸛yoga」分享6招簡單的運動，可以在家訓練矯正O型腿，簡單又不花時間，一起練出美腿吧！

什麼是O型腿？怎麼改善？

雙腿併不攏，且會出現高足弓、足內翻、膝蓋內翻等狀況，就是O型腿，嚴重一點會導致膝蓋疼痛、盆骨前傾等症狀。 至於造成O型腿的原因，大部分是由於腿內外側肌肉不平衡，大腿內收肌群無力、外旋肌群緊張，或是小腿的外旋肌肉無力、內旋肌肉緊張等問題，也有一些是先天影響。想要解決O型腿，可以從鍛煉不平衡的肌肉開始，先從以下6招練起！

有O型腳煩惱的姐妹們，每天只需8分鐘做6個動作就能輕鬆改善腿型，練成修長美直腿。（點擊放大瀏覽）▼▼▼

1.幻椅式夾轉

第一個動作「幻椅式夾轉」，負責訓練大腿肌肉，雙腳打開與肩同寬，雙腿夾磚塊，下半身緩緩蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒適的高度，膝蓋彎曲不要超過90度，保持膝蓋在腳踝上方，但不要超過腳尖。注意大腳趾下端去踩實地面，尋找小腿內側肌肉主動發力，堅持1分鐘即可。

2.直角勾腿

第二個動作「直角勾腿」，趴地朝下，接著雙手伸直撐起上半身，雙腿伸直朝後，墊起腳尖，左腿彎曲膝蓋點地，右腿腳尖試圖向前走動，啟動腿後側和臀部肌肉，左右各堅持1分鐘。

3.屈膝後抬腿

維持剛剛動作，雙手撐地，左腿膝蓋點地，右腿向上彎曲呈現90度，接著上下抬腿，鍛鍊臀部肌肉，左右各堅持1分鐘。

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4.半輪式夾轉

同樣是鍛煉大腿內收肌群，「半輪式夾轉」先將面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩穩，雙腿夾磚塊，以腳後跟力量將下半身緩緩撐起，雙手伸直撐地，將上半身抬起，直到身體呈現一直線，像一張桌子一樣。接著腿部跟腹部發力，雙腿有力朝中間收並向下推，上下來回共1分鐘。

5.側臥斜抬腿

先以側躺姿態，小手臂撐地，手肘在肩膀正下方，上腿屈膝跨過下腿到身體前側，呈現屈膝直角狀態，下腿發力往上抬，堅持1分鐘後換腿。

6.坐角式前屈

再來是「坐角式前屈」可以拉伸到大腿腿後側肌肉，緩解腿內側肌肉的緊張，也可以放鬆小腿的內旋肌。雙腿張開，越開越好，上半身往前彎曲貼地，雙手伸直盡可能往前，努力維持1分鐘。

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【本文獲「TVBS」授權轉載。】