【壓力管理】被工作迫得喘不過氣? 試用9個方法放鬆心情

撰文:梁啟敏
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近年「過勞」成為不少打工仔關注的議題之一。香港出名工時長、工作壓力大,打工仔或多或少也會因工作影響身心健康,例如出現失眠、煩躁、抑鬱等情況。

打工仔工作壓力大,如果不懂得處理,容易令身心出現問題。(資料圖片)

工作壓力非常普遍,對許多人來說,找到一份壓力不大的工作很困難,或者是不可能的。一個現實一點的選擇是採取有效的方法,以減輕工作壓力。

你可以參考以下9個壓力管理技巧:(按圖了解)

1.【好好開始新的一天】(GettyImages/VCG)
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1. 【好好開始新的一天】
早上趕時間出門、隨便吃一個麵包當早餐、在地鐵中左擠右擠……很多人在上班前已過了一個緊張又匆忙的早上,緊繃的心情會令人面對工作壓力時有更大反應。用積極正面的態度開始新的一天,職場壓力會更容易減少。

2. 【明確目標】
如果你沒有清晰的工作目標,或者上司要求在短時間內改變方向,你會因為不知道該怎樣做而陷入不安的情緒和莫名的壓力。你可以與上司對話並了解他的看法,讓雙方都有一個合理的期望。

3. 【遠離衝突】
人際衝突會影響身心健康,為了減少同事間的衝突,可避免在辦公室內談論宗教、政治等具爭議性的話題。一旦遇上衝突,也要用冷靜的態度面對,對事不對人,助衝突盡快平息。

4. 【保持井然有序】
提前計畫時間表可以顯著減輕工作壓力,上班時不再那樣匆忙,也不怕因混亂而做錯或做漏工作,有助提高工作效率。

5. 【舒適的環境】
不適的環境是增加工作壓力的其中一個原因,例如坐在不舒服的椅子上會令背部受壓,容易造成痛症,又如辦公室噪音也會分散注意力,中斷工作,令人產生挫折感。因此,盡量在一個安靜,舒適和放鬆的工作場所工作。

6. 【不要一心多用】
多任務處理曾經被視為一個善用時間的工作方式,不過,其實很多人都不能一心多用,到頭來只會「兩頭唔到岸」,而且令人更疲憊。如果你的工作非常忙碌,倒不如嘗試利用碎片時間做事情。

7. 【午餐時散步】
久坐不動會令人感到抑悶,如果你需要長時間坐著工作,可以在午飯時間外出走走,或是在壓力大時做一些簡單的伸展運動,有助改善心情。

8. 【放下完美主義】
如果你是一個完美主義者,這個傾向可能令你和身邊的人變得瘋狂。在忙碌和快速的工作中,很可能無法完美地完成每一件事,每次都執著做到100分,反而會顧此失彼。

9. 【在回家的路上聽音樂】
聽音樂有許多好處,亦是其中一個有效的方法舒緩下班後的壓力。在回家的路上,用最喜歡的音樂來調整心情,放下一整天的壓力,會令你更願意與生活中的人互動。

(資料來源:Thrive Global

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