運動|中午至下午運動降死亡風險?糖尿病患者最適合於1時間運動

撰文:健康2.0
出版:更新:
不同的時間運動,對健康有不同的影響!據研究顯示,在中午至下午運動,能夠減少全因死亡、心血管疾病死亡風險與癌症的死亡風險。
但醫師提醒,不同時間運動會有不同好處,最重要的還是「動起來」,養成持之以恆的運動習慣。
相關文章:運動|缺乏運動容易引發6大健康危害 高血壓糖尿病癌症找上門👇👇👇


+10
中午至下午運動 能降低死亡風險
台灣復健科醫師李炎諭指出,2023年的世代研究發現,在11:00至17:00間進行中高強度運動,能降低全因死亡風險和心血管疾病死亡風險,這可能與一天中的心血管系統、迷走神經功能與代謝有關,但仍需進一步研究確認。
女性晚上運動增肌 男性晚上運動降血壓
李炎諭表示,另一項2022年的小規模研究則顯示,早晨運動能減少女性的腹部脂肪並降低血壓,而晚上運動有助於提升女性的肌肉表現,同時,男性在晚上運動,也能降低血壓與疲勞感,這也表明,不同性別在特定時間運動,也會獲得不同的健康效益。
相關文章:減肥|高強度運動燃脂效果不高?想瘦身減重這樣做運動最有效👇👇👇
+3
晚間運動對糖尿病患者有益
李炎諭表示,針對肥胖的糖尿病患者,2024年的研究顯示,雖然任何時間運動都比不運動好,但晚間運動能最大程度地降低死亡與心血管疾病風險。所以對有特定健康問題的族群來說,選擇合適的運動時間,可能更加重要。
重點是「動起來」不用糾結運動時間
李炎諭強調,雖然不同時間運動的好處皆有不同,但最重要的還是要「開始運動」,不要過度糾結於選擇運動時間。對於需要規律上班或帶小孩的人來說,能夠每周擠出寶貴的時間來運動,就很不容易了,且無論什麼時候運動,養成持之以恆的運動習慣才是關鍵。
運動健身|運動時不幸受傷怎麼辦?5大策略加速康復避免二次傷害心臟衰竭|長者爬一層樓梯就氣喘?慢性心臟衰竭7症狀1運動抗肺炎減肥│肥胖與遺傳有關?醫揭1減重方式護腎 避復胖關鍵在飲食運動護膝關節|行路都有正確姿勢?10招肌力運動增全身肌力預防肌少症下背痛|睡覺走路運動時突然疼痛?長期背痛伴隨3症狀需就醫檢查
延伸閲讀:
【本文獲「健康2.0」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」