腿抽筋≠缺鈣！盲目補鈣或增加心腦血管疾病風險。

盲目補鈣的潛在風險

缺鈣並非腿抽筋的唯一原因，且由其引發的抽筋佔比相對有限。若忽視病因盲目補鈣，可能誘發泌尿系統結石，甚至增加心腦血管疾病風險。

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腿抽筋的常見病因解析

腿抽筋是肌肉異常收縮的表現，其誘因複雜多樣，需結合個體情況綜合判斷。以下是臨牀常見的四大主因：

1. 電解質失衡：鉀、鈉、鎂不足觸發肌肉興奮

當體內鉀、鈉、鎂等電解質濃度低於正常水平時，肌肉細胞的興奮性會顯著增高，輕微刺激即可引發異常收縮，表現為抽筋。

常見誘因包括：

長時間劇烈運動導致大量出汗，礦物質隨汗液流失；
飲食結構單一或攝入不足，無法滿足身體對電解質的需求。

應對建議：

及時補充含鉀（如香蕉、菠菜）、鈉（如淡鹽水）、鎂（如堅果、全穀物）的食物，必要時可在醫生指導下服用電解質補充劑。

2. 血液循環障礙：久坐久站引發缺氧與代謝堆積

長時間保持固定姿勢（如伏案工作、低頭看手機），下肢肌肉處於持續受壓狀態，血液迴流速度減緩，導致供氧不足和代謝產物（如乳酸）堆積。肌肉在「缺氧+廢物刺激」的雙重作用下，容易發生痙攣。

應對建議：

每坐/站1小時起身活動5～10分鐘，做簡單的腿部拉伸，比如踮腳尖、勾腳背；睡前可抬高雙腿促進血液迴流。

3. 藥物副作用：利尿劑干擾電解質平衡

某些藥物的不良反應可能間接導致抽筋。例如，利尿劑通過促進水分和鹽分排泄來降低血壓，但這一過程會加速鉀、鎂等電解質的流失，打破肌肉細胞的正常電生理活動，引發痙攣。

應對建議：

正在服用利尿劑、降壓藥等可能影響電解質平衡的藥物時，需定期監測血電解質水平，若出現頻繁抽筋及時與醫生溝通，必要時調整用藥方案或配合補充電解質。

4. 肌肉退化：老年群體需關注神經肌肉功能

隨着年齡增長，老年人的神經系統對肌肉的控制能力逐漸減弱，肌纖維的收縮與舒張功能亦隨之衰退。這種退行性變化使得肌肉更容易因輕微刺激（如受涼、疲勞）進入異常收縮狀態。

應對建議：

老年人應堅持適度運動以維持肌肉活力，推薦選擇步行、太極拳等低強度、持續性的運動方式，既能增強肌肉耐力與彈性，又能改善關節靈活性，降低抽筋發生頻率。

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科學應對腿抽筋：先尋因，再干預

腿抽筋雖常見，但頻繁發作（每周≥3次）或單次持續時間較長（＞10分鐘）時，需警惕潛在疾病的可能。建議及時就醫，通過血液檢查（如電解質、腎功能）、血管超聲等手段明確病因，避免盲目補鈣掩蓋真實問題。

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