57歲蕭薔公開身材管理5秘訣：每日堅持仰臥起坐擁有同款螞蟻腰
《乘風2026》（浪姐7）總決賽落幕，57歲蕭薔順利晉級，獲頒「年度乘風精神獎」，再次成為話題焦點。有著「台灣第一美女」封號的她，出道多年始終維持緊緻體態，臉蛋更看不出老態破綻。
仔細探究更能發現，蕭薔凍齡的秘密，除了自律的飲食與生活習慣，更有著超過20年、教練級的瑜珈經驗。同樣想為年紀踩煞車的妳，女神身材管理5招不可錯過。
蕭薔凍齡身材養成5秘訣（點擊放大瀏覽）▼▼▼
1. 練瑜珈超過20年
蕭薔維持好體態的首要關鍵，就是長年不間斷的瑜珈練習。她過去曾在採訪中分享，自己接觸瑜珈超過20年，甚至考取「陰瑜珈」師資證照，每天固定練習1到2小時，將伸展、呼吸與肌肉控制融入生活。她表示，瑜珈能讓肌肉線條變得修長，也能對抗筋膜老化，讓身體維持柔軟度與輕盈感。
其中，她最推薦的美腿動作是「三角式」。這個體式能延展大腿內側、拉長側腰線條，也能改善久坐造成的髖關節緊繃，幫助腿型看起來更筆直修長。另一個推薦的入門動作則是「擴胸體式」，像是雙手在背後十指緊扣、向下延伸的背後交疊伸展，有助於舒展長時間滑手機、坐辦公室，容易肩頸前傾、胸口緊繃的問題。不過蕭薔也提醒，初學者建議從拉筋、呼吸練習著手，才不會為身體帶來負擔。
2. 仰臥起坐
除了伸展瑜珈，蕭薔養成馬甲線的秘訣，還包括自律的核心訓練。為了維持22吋螞蟻腰，她每天固定做仰臥起坐：正面仰臥起坐40下，左、右側邊仰臥起坐各30下，透過不同角度刺激腹直肌與腹斜肌，讓腰腹線條維持緊實。另外，更進階的鍛鍊方式，也可以試著將雙腳夾緊、抬高約45度並固定在半空中，再進行仰臥起坐，核心鍛鍊效果會更有感。
3. 游泳與水上運動
妳絕對難以相信，蕭薔私下也是水上運動高手！她擅長蝶式、仰式、蛙式與自由式，甚至擁有游泳教練證照，20多年前也考取過PADI開放水域潛水證照；游泳能鍛鍊手臂、背部、腹部與腿部，燃脂效率高，同時對關節負擔較低，也是熟齡階段建立長期有氧運動的好選項。
4. 運動後「泡澡＋經絡按摩」
高強度運動後，蕭薔也很重視身體修復。她曾分享，時間允許時一定會泡澡，透過溫熱水溫放鬆緊繃肌肉；另外，她也會搭配簡單的腿部按摩，從下往上輕拍、按壓整個腿部，再轉動腳踝，最後揉按腳背與腳趾。這樣的習慣能幫助下半身放鬆，也能改善長時間站立、久坐或運動後的腿部緊繃感。
5. 8小時規律作息
維持凍齡外貌除了靠運動，也與作息息息相關。蕭薔一直很重視生活作息，晚上8點到10點之間就寢，凌晨4點到6點起床，讓身體維持穩定的睡眠循環。早睡早起的習慣，也讓她能維持好氣色、順暢的代謝與飽滿的精神狀態。
蕭薔凍齡身材管理常見問答
Q1：瑜珈初學者也能跟著蕭薔每天練1到2小時嗎？
A：初學者不建議一開始就拉到1到2小時，可先從每天10至20分鐘開始，選擇呼吸練習、貓牛式、嬰兒式、三角式等低負擔動作，等身體柔軟度與核心穩定提升後再增加時間。若有腰椎、膝蓋或肩頸舊傷，建議先諮詢專業教練，避免過度拉伸造成不適。
Q2：想練出蕭薔同款細腰，仰臥起坐每天做越多越好嗎？
A：仰臥起坐重點在姿勢正確與核心發力，不是次數越多越有效。初學者可先從每組10至15下、每天2至3組開始，避免用脖子硬拉身體，造成頸部痠痛。若想雕塑腰線，可搭配棒式、死蟲式、側棒式等核心訓練，並控制飲食與睡眠，線條才會更穩定。
Q3：久坐上班族想改善腿部水腫，適合從哪個動作開始？
A：久坐族可先從三角式、腿後側伸展、靠牆抬腿與腳踝轉動開始。每天睡前花10分鐘伸展髖關節與小腿，搭配由下往上的腿部按摩，有助放鬆緊繃感。夏季濕熱、冷氣房溫差大，也容易讓循環變差，建議白天補充水分，並避免長時間維持同一坐姿。
Q4：游泳適合熟齡女性當作長期燃脂運動嗎？
A：游泳很適合作為熟齡階段的有氧運動，因水中浮力能降低膝蓋與關節負擔，同時鍛鍊背部、核心、手臂與腿部線條。初學者可先從自由式、蛙式或水中快走開始，每週2至3次、每次30分鐘循序增加強度。運動後記得補充水分並伸展肩背，避免肌肉緊繃。
Q5：運動後泡澡和按摩，真的能幫助維持腿部線條嗎？
A：泡澡與按摩無法直接燃脂，但能幫助放鬆肌肉、緩解緊繃與運動後痠脹感。建議水溫維持溫熱不過燙，泡澡時間約10至15分鐘即可；按摩時可從腳踝、小腿往大腿方向輕推，搭配腳踝轉動與腳趾放鬆。若有靜脈曲張、心血管疾病或皮膚發炎狀況，泡澡前應先評估身體狀態。
同場加映：42歲虞珮儀居家瘦身秘訣公開 靠「推牆伏地挺身」輕鬆瘦背減副乳（點擊放大瀏覽）▼▼▼
延伸閱讀：
56歲工藤靜香凍齡飲食公開！8道抗老食譜養出纖細身材：酵素玄米、甘酒甜點、香菜沙拉
夏天水腫怎麼辦？中醫師教4招養胃排濕，改善臉腫、小腿腫與疲倦感
【本文獲「Bella儂儂」授權刊出，未經同意禁止轉載。更多精彩報導，詳見《Bella儂儂》。】