胃酸倒流｜壓力大、三餐不定時易火燒心？8大貼士遠離胃食道逆流
現代人生活忙碌、壓力大，三餐不正常、愛吃炸雞配可樂、假日大吃大喝當犒賞？這些飲食和生活習慣，其實都可能讓胃酸倒流悄悄找上門。
近年來，這個問題不只出現在中老年人，年輕人也愈來愈常見，幾乎成了現代文明病。
6大養胃指南（按圖了解👇👇👇）
相關文章：胃酸倒流｜大魚大肉、三餐不定時致胃酸分泌失調！必讀6養胃指南
8大貼士遠離胃酸倒流！
1. 維持健康體重
飲食要均衡，熱量不要攝取過多，將BMI控制在18.5～24，可以減少胃部壓力，降低倒流風險。
2. 慢慢吃、細細咬
吃太快、太急容易讓胃脹氣、胃酸倒流上來。慢慢吃除了幫助消化，也能讓大腦有時間接收到「我飽了」的訊號，有助控制食量。
胃酸倒流分3大類（按圖👇👇👇）
相關文章：胃酸倒流｜感到火燒心、胸口異物感？認清3類胃酸倒流及改善方法
3. 少吃油炸和高脂食物
油炸、油煎或高脂食物會刺激胃酸分泌、減慢胃排空，還會讓食道下方的括約肌鬆弛，讓胃酸更容易逆流。
4. 避開刺激性食物
像是朱古力、洋蔥、蒜頭、辣味食物、咖啡、汽水、酒精和酸性水果，這些都可能讓症狀惡化。建議大家觀察自己對哪些食物特別敏感，列成清單，少碰為妙。
什麼是腸躁症？有哪些症狀、分類？（按圖了解👇👇👇）
相關文章：腸易激｜腸躁症不一定腹瀉還會便秘？少吃4食物調適心情調整生活
5. 睡前別吃東西
離睡覺前至少3小時別進食，睡前吃宵夜，食物還沒完全消化就躺平，胃酸更容易倒流。
6. 減少甜食
蛋糕、餅乾、台式手搖飲、雪糕等高糖食物會促進胃酸分泌，讓「火燒心」更明顯。
7. 多吃富含纖維的食物
像是糙米、燕麥、深綠色蔬菜等富含膳食纖維，不但幫助消化，還能促進胃排空，是對抗胃酸倒流的好幫手。
▼改善腸胃問題穴位（按圖 👇👇👇）
相關文章：腸胃穴位｜治便秘胃酸倒流６大穴位 肚臍有個萬用穴8類人不宜？
8. 湯水與主食分開吃
急性發作期，最好避免湯湯水水的食物，例如白粥或湯麵，容易讓括約肌鬆弛、引起脹氣或打嗝。建議飯後隔30～40分鐘再喝湯或水會比較好。
在台灣，每四到五人中就有一人受胃酸倒流困擾，雖然不是致命疾病，卻會嚴重影響生活品質。除了飲食習慣要改善，「壓力」也是一大關鍵。長期精神緊繃會影響腸胃蠕動與消化液分泌，建議大家找個方式釋放壓力，不只心情輕鬆，也能讓腸胃更健康。
延伸閲讀：
【本文獲「Heho健康」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」