月經｜情緒不穩、腹部悶痛好困擾？6招調整飲食擊退經前症候群
撰文：健康2.0
出版：更新：
許多女性在經期前，因為雌激素、黃體酮等荷爾蒙波動大，容易出現情緒不穩、腹部悶痛、愛吃東西等狀況，這被統稱為「經前症候群」。
對此，台灣營養師彭逸珊提供6種緩解這種困擾的生活飲食法，幫助大家遠離月經來潮之前的不適。
6招擊退經前症候群（點擊下圖看清！👇👇👇）
+7
1. 補充高抗氧化飲食
透過攝取高抗氧化飲食，利用植化素幫助體內抗發炎，減輕壓力荷爾蒙分泌。推薦食物包括各色蔬菜和水果。
2. 補充Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸可以幫助平衡過多的Omega-6脂肪酸，降低發炎狀況。推薦食物有鯖魚、秋刀魚、三文魚、白帶魚等。
8大經前症候群症狀（按圖看清👇👇👇）
+4
相關文章：女性健康｜月經前身體出現諸多不適？一文細數經前症候群8大症狀
3. 紓緩運動
除了飲食調整，適當的紓緩運動也有助於緩解緊張情緒與壓力，對於放鬆緊繃肌肉也有幫助。推薦的運動包括瑜伽、散步和拉筋等。
4. 減少精緻糖
雖然精緻糖可以短暫提供愉悅感，但會影響血糖、造成身體發炎，因此不建議食用。
5. 礦物質鈣
鈣有助於穩定肌肉與神經感應性，也能緩解焦慮情緒。推薦的食物有鮮奶、小魚乾、乳酪、豆乾、板豆腐、莧菜、芥蘭等。
相關文章：月經｜6種經期必吃水果緩解經痛、消水腫 喝這款茶加速經血排空👇👇👇
+7
6. 礦物質鎂
鎂可以幫助緩解焦慮、降低偏頭痛與經痛的狀況。推薦的食物有腰果、杏仁、菠菜、薏仁等。
彭逸珊強調，調整飲食需要一段時間才能看到效果，因此建議大家從日常生活做起，透過適當的飲食和生活習慣的改變，就可以漸漸感受到身體狀況的改善。
月經｜經前症候群身體不適怎麽辦？中醫拆解症狀與這器官息息相關女性健康｜月經前身體出現諸多不適？一文細數經前症候群8大症狀月經｜荷爾蒙變化使人易怒焦慮 婦科醫生教4招改善經期症候群月經｜痛到無法站立、食止痛藥都無用？專家傳授5招緩解經痛月經｜經期後喝四物湯補血恢復元氣 餐後做1事或抑制鐵質吸收月經｜有灰色、黑色月經？5種顏色反映健康狀況 現6狀況快就醫
延伸閲讀：
林志玲49歲凍齡祕訣曝光！中醫曝1階段保養好 60歲一樣年輕健康漂亮
【本文獲「健康2.0」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見，並不代表《香港01》的立場。」