深夜難眠？專家教五分鐘入睡法　三動作加一秘訣啟動「睡眠開關」

晚上該睡覺時，你是有過否翻來覆去也睡不著的經歷呢？台灣脊醫博士暨物理治療師張軒彬發布影片，教導民眾在睡前做3個動作，就可啟動「睡眠開關」，幫助你更好入睡。

脊醫博士暨物理治療師張軒彬在Facebook粉絲專頁「倍康脊背諮詢中心」發布影片，表示有很多人工作了一整天，躺在床上準備睡覺時卻發現大腦停不下來、腰部緊繃、髖部沉重。

晚上該睡覺時，你是有過否翻來覆去也睡不著的經歷呢？脊醫博士暨物理治療師張軒彬發布影片，教導民眾在睡前做3個動作，就可啟動「睡眠開關」，幫助你更好入睡。（Facebook@倍康脊背諮詢中心）

專家教3動作即啟動「睡眠開關」，幫助你更好入睡：

他分享在睡前可以做的3個動作，幫助民眾5分鐘打開「睡眠開關」，不需要借助任何器材，在床上就可以做：

動作一：快樂嬰兒式

膝蓋彎曲，用雙手抓住雙腳，以釋放骨盆緊繃，也可以加入左右搖擺來安定大腦，停留一分鐘即可。

雙臂抱住膝蓋，溫柔地按摩內臟，以舒緩腰椎壓力，同樣停留一分鐘就好。

躺著後腳底板碰腳底板，雙手放在肚子上，閉上眼睛，用知覺感受身體下沉至床墊，徹底平靜思緒，建議可停留三分鐘，全程緩慢地深呼吸。

張軒彬指出，只要每晚都給自己睡前加入以上3動作，便可「把壓力留在今天，把好夢留給今晚」，隔天一覺起來發現神清氣爽。

此文一出，不少網友實測真的對睡眠有幫助，特別是「抱膝式」的動作：

「我每晚睡前都會莫名其妙這樣做，尤其是第二項，難怪我都秒睡」
「我看這影片第一式就睡著了」

也有網友表示肚子太大無法做一、二的動作，動作三沒到角度骨盆就在痛了，詢問該如何是好。張軒彬回應，如果無法做動作，建議用浴巾繞過腳、手再拉著浴巾做，但還是要控制體重，如果做的時候不舒服，還是要由專業人士評估協助。

關於速睡法，《放鬆與勝利：冠軍表現》（Relax and Win: Championship Performance）一書中也提到，軍隊打仗時，為了讓士兵在各種惡劣高壓的環境中都能快速入睡、恢復精力，透過一套固定流程能在1分鐘內入睡：

放鬆整個臉部，包括嘴內的肌肉。

1. 聳起、放下肩膀以釋放壓力，並讓雙手自然垂放於身體兩側。
2. 呼氣，放鬆胸部。
3. 放鬆雙腿、大腿和小腿。
4. 想像一個會令你放鬆的場景，例如整片純黑或純白的畫面，讓腦袋進入混沌狀態。
5. 別逼自己「別想了趕快睡」，愈想會愈焦慮；如果上述起不了作用，反覆於心中默念「不要思考」。

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