【快樂方程式】九大必學的積極思想 助你擁有快樂人生(上)

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人生確有許多的幸與不幸,順流逆流,面對這些事情,我們的信念和想法就起了決定性的作用。同一個處境,不同的人有截然不同的反應。其實,消除負面思想和建立正面思想是互相補足,互相平衡的,缺一不可。本章會學習培養積極樂觀思想的策略,你可先反問自己:到底你願意做個悲觀消極的人,還是樂觀積極的人呢?

積極思想策略

不斷練習以下的思想方法,直至你能駕馭自如為止:

一、每天抉擇

每天早上起床首先問自己,今天想積極的享受一切,包括不順意的事情,抑或選擇消極地過這天呢?每天清早你都有機會去選擇自己的心態。 

每天早上都問自己要怎樣過這天。(Gettyimages/視覺中國)

二、改寫自我句子

每當浮現那些消極負面的想法時,你可以用正面積極的語句取代那些負面的語句,改寫自我的句子很奏效的,例如把「我一定不能解決這問題」改為「我可以嘗試不同的方法解決這問題」;把「沒有人會喜歡我」改為「有些人會不喜歡我,但也有些人必會喜歡我;何況自己喜歡自己不是也很好嗎?」

三、正反兩面

凡事都從不同的角度去看,要堅守一個信念:凡事都有正反兩面的,甚至是多面的,只要我們堅守原則,相信我們一定可以尋找到事情正面的意義,那積極思想也不是很困難的。例如,我們可有以下的看法: 

1. 把「困難」變成「挑戰」;
2. 把「失去」變成「珍惜現在所有的」或「曾經擁有」;
3. 把「逆境」變成「考驗」、「學堂」或「黎明前的黑夜」;
4. 把「無助」變成「放開」、「放下」。

每當有消極負面的想法時,就要尋找事情正面的意義。(Gettyimages/視覺中國)

四、欣賞角度

這是現代人失落的藝術之一。我們很容易看到事情的陰暗面、壞處,很容易落入埋怨的圈套之中,但欣賞的眼光看到截然不同的世界。近年我們的社會怨氣甚重,若能從欣賞的角度去理解事情,心態自然可變得積極起來。

欣賞的能力是需要培養的,要懂得欣賞,就先從接納和從美好的方面去看,著眼發掘潛質和優點,並且要用心仔細去看,才能看到。欣賞也是從平凡中看到不平凡,不會把凡事看為必然的。抱著一顆赤子之心,嘗試以第一次接觸的心態去看每件平常事,自能發現新大陸,在平凡中窺見奇妙。

請你用首次發現的心情去觀看四周的事物,或到郊外走走,細心觀賞花草樹木,領略大自然的奇妙美麗,回味人生中各樣的奧妙。當你戴上「放大鏡」時,你就能清楚看到世界中即使最微小的,也是奇妙無窮的。 

請你用首次發現的心情到郊外走走,就能領略世界的奇妙美麗。(Gettyimages/視覺中國)

五、失去的藝術

積極思考的人也會遭遇不如意的事情,例如失業、失戀、患病、親友去世等,但他們以不同的態度面對。當然,「失去」不一定指外在的人或物,也包括內在的,例如失去自尊、自信、安全感等。消極思想的人很易會被失去的經歷所打垮,變得消沉、沮喪,甚至抑鬱,但積極思想的人能明白得失是人生難免的事,懂得如何放手、接受所失去的。他們會運用以下的想法來面對生活:

美好的回憶在我的腦海中是永遠不會失去的。(invictar1997/unsplash)

1. 曾經擁有總比不曾擁有而失去的好。

2. 美好的回憶在我的腦海中是永遠不會失去的。

3. 有失亦有得,有危亦有機,這次失去也可帶給我一些成長的機會和經驗。

4. 我能夠感受到痛苦,表示我仍然活著,這比沒有感覺或沒有生命的好。

5. 這次的失去有它的特殊意義,在我的一生中有它的位置,我要繼續尋找它的意義和啟示。

6. 當一扇門關上之後,若我不放棄尋找,一定會發現另一扇開啟了的門。

我能夠感受到痛苦,表示我仍然活著。(yrss@unsplash)

懂得失去,才會珍惜眼前一切。正如生命有完結的一天,我們才會更珍惜有限的光陰。其實,我們由呱呱落地那天開始,已經注定面對不斷的失去。印度有一個傳說,那些捕捉猴子的人只要把食物放在一個特製的箱內,當貪吃的猴子伸手入箱,抓滿食物之後,牠的手就不能抽離箱子那狹窄的洞口,即使獵人一步一步地接近,牠仍不放下那些食物,結果就成為獵人的囊中物了!這故事如實描述了我們不懂得放手的後果。若我們想做聰明的猴子,就要學懂放手,接納失去的藝術了。

以上內容摘自《誰偷走了我的快樂─應對負面情緒自助手冊》

《誰偷走了我的快樂─應對負面情緒自助手冊》封面。(突破出版社)

《誰偷走了我的快樂─應對負面情緒自助手冊》

作者:湯國鈞、李靜慧、李智群

出版社:突破出版社



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