攞命過食煙？研究：日坐8小時易早死 中等強度運動可「救命」
上班族因工作需要及工時長，長時間須坐下來。不要少看久坐的影響力，經常有研究指， 坐得久又缺乏運動，會增加死亡風險；近日國際權威醫學期刊《刺針》（Lancet）刊登新研究，再指出「久坐」及「缺乏運動」每年導致530萬人死亡，比吸煙奪走的510萬人命還要多。
為了找出每天需要多長時間的運動，才能消除久坐帶來的風險，調查人員翻查13份過去的研究，分析了澳洲、美國以及西歐國家超過100萬人的活動狀況。 調查對象平均年齡為45歲， 調查員追蹤他們在過去2到14年期間的活動狀況，並按程度分為4組。每天運動少於5分鐘的對象定為「最不活躍組」，每天運動多達60-75分鐘的人歸入「最活躍組」。
研究發現， 每天坐8小時而不運動，早死風險增加；而每天坐8小時卻有足夠運動量的人，早死風險又比坐得較短時間、但運動量少的人低。
「很多上班族，因要長時間在辦公室工作，沒有辦法逃避久坐的危機。我們建議，每日一小時的中等強度的運動是最理想的。」
日坐看電視3小時 增慢性病風險
屬於「中等強度運動」的例子很多，包括快步行、水中有氧運動、網球（雙打）、在平路上踏單車、獨木舟、排球等。假如真的無法實行，埃克隆建議可做一些鍛煉，如午餐時間出去散步或早上跑步，亦有助降低早死風險，總比完全沒運動好。
另外，減少坐着看電視的時間也有幫助， 因研究發現，坐着看電視3小時以上，除了對每日運動多達60-75分鐘的「最活躍組」沒有影響外，其餘組別均有增加患上慢性疾病的風險。專家解釋，這或與部分人邊看電視邊吃零食的習慣有關。
不運動經濟代價大
其實經常久坐已經成為打工仔的生活習慣，研究指，目前全球與這種生活方式有關的死亡數字多達530萬宗，超過死於吸煙的510萬人。由於這種生活方式會增加罹患糖尿、心血管疾病、癌症等病症的風險，2013年曾有研究綜合以上疾病，估計為全球醫療保健及生產力帶來的損失多達670.5億美元（約5230億港元）。有份參與研究的丁恩博士（Melody Ding）表示，富裕國家的經濟代價較大，但發展中國家人民因缺乏運動而產生的經濟負擔亦在上升。
（BBC／路透社）