今天介紹的動作難度升級，力量要求較大，少不免會比較疲累，希望鍛煉者先掌握在上周的動作後，慢慢將難度提升，記住「欲速則不達」。

1. 每日一部位，兩套動作。2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。3. 今天介紹鍛煉「膊」的動作。

橡筋帶前平舉

道具：

橡筋帶1條（註：橡筋帶重量因人而異）

針對部位：

三角肌前束

動作簡介：

站立，單腳踏著橡筋帶的中間，雙手拿著橡筋帶，雙手伸直向下垂，腰背挺直；雙臂保持伸直向上舉起，直至雙膊與雙臂成一直線，返回向下垂直位置，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

橡筋帶前平舉 （葉璋時攝）

阿諾啞鈴推舉 （Arnold Press）

道具：

啞鈴2個（註：啞鈴重量因人而異）

針對部位：

三角肌前束、三角肌中束

動作簡介：

站立，雙手拿著啞鈴，手肘屈曲，前臂向上，放於身旁，腰背挺直；雙手向左、右伸展向上，舉至頭部兩旁，手肘保持90度屈曲，手腕180度轉動，手掌心向前；返回起動位置，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

阿諾啞鈴推舉 （Arnold Press）（葉璋時攝）

資訊提供：Justine Hung 熊珈欣 （FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）持有專業資格：－AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer－Sport Snie Blackroll Certified Trainer－Certified Power Plate Trainer－Certified Rehab Trainer