【運動情報】7分鐘 Workout app大比拼

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智能電話系統IOS及Andriod均支援「7分鐘Workout App」。(01美術製圖)

為了讓忙碌的都市人,提供高效率的運動,近年出現不少提倡「7分鐘運動」的手機程式,內容大同小異,不過用下去便知道分野。有見及此,今回特別請來世界武術冠軍、北京體育大學運動訓練系畢業、兼持有國際認可高級體適能私人教練資格的鄭仲恒為市面5個熱門「7分鐘運動」App作專業評分。

美國【健康與健身雜誌】中提出,一套維持大概7分鐘的運動,以高強度循環訓練 High intensity circuit training (HICT)為重心,進行有氧訓練及阻力訓練。用家可重複「7分鐘運動」兩至三次。該訓練之好處,是利用身體重量為訓練的阻力,毋須試用啞鈴、器械等健身器材,所以大家已沒有「沒時間做運動」的籍口。

5個熱門「7分鐘Workout App」專業評分,5分為最高。(01美術製圖)

Johnson & Johnson 7 Minute

Johnson & Johnson 7 Minute(葉璋時攝)

開始使用app時,app會先詢問用家自身的運動程度。(葉璋時攝)

簡介

- 官方「7分鐘運動」App

- 為不同程度的體能用家而設計,由初學者至運動員

- 超過30分鐘的短片,聯乘「7分鐘運動」設計者Chris Jordan

- 提供教練語音引導

 

評分(*5分為最高):

軟件操作:4

動作難度:3.5

表達清晰:3.5

設計觀感:3.5

專業程度:4

= 平均分:3.7分

Chris Jordan(圖)在在每一個動作中示範。(葉璋時攝)

評語

每一套動作有真人示範,亦有教練清晰的動作指引。用家進行訓練前,可先觀看動作示範,又能自訂度身的動作訓練計劃。建議先做靜態運動後,才進行動態運動。其中一點可作改進,App 內需要較多講解動作訓練所針對的肌肉。

Perigee AB 7分鐘鍛煉 “Seven”

Perigee AB 7分鐘鍛煉 “Seven” (葉璋時攝)

可選不同的身體部位來鍛煉。(葉璋時攝)

簡介

- 隨着從新手到運動員的進度,解鎖不同訓練成就

- 設置每日提醒,或當錯過太多鍛煉時的提醒

- 在日曆上追蹤鍛煉進度

 

評分(*5分為最高):

軟件操作:3.5

動作難度:3

表達清晰:3

設計觀感:3

專業程度:3.5

= 平均分:3.2分

雖然有配圖分析,但並非動態,略嫌簡單。(葉璋時攝)

評語

App 內的畫外音相當有趣,但需要付費,競爭者App的教學很多是免費的。其中有一項功能,可制定7個月挑戰,此舉為用家提供持續運動的動力。

Simple Design Ltd. 7分鐘鍛煉

Simple Design Ltd. 7分鐘鍛煉 (葉璋時攝)

解圖頗為簡單。(葉璋時攝)

簡介

- 提供教練語音引導

- 可跟據情況,調整循環時間

- 調整休息時間

- 日誌可顯示完整的鍛煉時間

 

評分(*5分為最高):

軟件操作:3.5

動作難度:2.5

表達清晰:3

設計觀感:3

專業程度:3

= 平均分:3分

日誌清晰記錄用家的鍛煉過程。(葉璋時攝)

評語

App內簡介相對清晰,提供不同國家語言的介面及語音指引,當中包括中文介面及粵語話音。建議先做靜態運動後,才進行動態運動。

Wahoo Fitness 7 Minute Workout

Wahoo Fitness 7 Minute Workout (葉璋時攝)

提供文字及短片教導。(葉璋時攝)

簡介

- 提供文字及短片簡介每個動作

- 提供教練語音引導

- 自動倒數計時

 

評分(*5分為最高):

軟件操作:3.5

動作難度:3

表達清晰:2.5

設計觀感:3

專業程度:3

= 平均分:3分

進行訓練時缺乏圖解,頗為考記性。(葉璋時攝)

評語

唯一好處是App可支援連接心跳帶功能,測量目標心跳。雖然App內介紹的每個動作有YouTube短片示範,不過開始訓練時缺乏配圖教學,然而競爭者App已有配圖教學。

Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss

Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss(葉璋時攝)

開始運動前,可先預覽每個動作的動畫,開始後仍然有動畫顯示。(葉璋時攝)

簡介

-提供教練語音引導

-開始運動前可預先瀏覽動作的動畫

-設每日運動挑戰,完成第一天的動作,才能將第二天的動作開鎖

-建議每日減肥餐單(需付費)

 

評分(*5分為最高):

軟件操作:4

動作難度:2

表達清晰:4

設計觀感:3.5

專業程度:4

= 平均分:3.5分

提供度身飲食餐單,需付費。(葉璋時攝)

評語

App內有YouTube Chanel提供動作示範,動作覆蓋較其他App為全面,另外特別之處是提供飲食建議,令用家更有效達到目標。同樣,建議先做靜態運動後,才進行動態運動。

Colin 總結

「Johnson & Johnson 7 Minute」及「Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss」跑出,兩個app提供的動作較多,並附有YouTube Channel,動作覆蓋範圍較大。「7分鐘運動」app大多已經設計好動作次序,但仍建議先進行靜態運動,令身體溫度提升,才進行動態動作為較佳。評分較低的app,原因為很多功能需額外收費,但「Johnson & Johnson 7 Minute」及「Ego360 7 Minute Workout - Weight Loss」已經免費提供。

專業意見提供:

鄭仲恒 Colin Cheng

2011年武術世界冠軍,畢業於北京體育大學,主修運動訓練系學士學位。從事武術專業二十年,1996-2016香港武術代表隊主將。

曾獲:

2008年北京奧運武術比賽刀棍全能銅牌

2009、2013年連續兩屆東亞運對練金牌

2011年世錦賽對練金牌 等10多項國際賽事佳績

曾於禮賓府獲特區政府頒受社會服務獎

香港傑出青少年運動員

持有:

香港教練培訓委員會第3級(最高級)運動通論證書、

香港武術聯會第3級(最高級)教練資格、

國際認可高級體適能私人教練資格(AASFP)、香港少數Krav Maga以色列自衛術教練(IKMF)。

現為全職在港少數擁有全面性教練資格及運動履歷的教練。



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