【里約奧運】女版菲比斯是如何煉成的？ 莉迪姬日游13公里
3項世界紀錄保持者，15歲已奪奧運金牌，她是現年19歲的美國超新星女泳手莉迪姬（Katie Ledecky）。自上屆倫敦奧運，她以15歲之齡奪得一金後，國際賽個人項目幾乎不敗，雖今屆奧運她在接力賽屈居亞軍，但其強項400米自由泳是破世界紀錄兼奪冠，且尚有200米及800米自由泳，均有望再下一城。外國傳媒喻她為「女版菲比斯」，甚至「泳壇米高佐敦」，但成功需苦幹，莉迪姬年幼時是如何訓練？奧運前夕備戰，每日又如何度過？
10歲已要每周游最少20公里
先回看莉迪姬的成長，她在華盛頓出生，家庭可說是游泳身家，母親在大學時代曾是游泳校隊，莉迪姬亦受其兄影響，6歲開始習泳，參與游泳訓練計劃，年紀輕輕的她在第一天已承諾，絕不缺席任何訓練。
頭4年訓練是入門學習各式泳姿，但至10歲時，訓練量便遞增，如每周要游上20至25公里，11至12歲時，增至每周游35至40公里，至她15歲，即4年前首次參賽奧運奪金時，每周已要游上60至70公里。
奧運前夕 日練7小時 游13公里
自倫敦奧運後，莉迪姬已是灸手可熱的泳壇超新星，更幾乎戰無不勝，2013和去年的世錦賽，前後共奪9金。至今屆里約奧運前夕，她的父母接受訪問時，透露了女兒預備大戰前夕，每周6日的生活日程及訓練，每日訓練約7小時，且要游約13公里。其母在訪問又稱，她為女兒預備的正餐多以雞肉和麵類為主，而每次回家後，都會按專家意見，弄小點給女兒吃，包括多士、奄列、薯仔、乳酪等，而糖果、梳打類飲品、雪糕、蛋糕等則全戒。
莉迪姬奧運前夕的訓練日程
清晨4時 起床及吃早餐
清晨4時15分 室內游泳訓練，要游5.5至6公里
早上7時 回家休息及吃小點
早上11時 健身
中午12時半 回家休息及午膳
下午3時半 室內游泳訓練，要游6.4至7.3公里
傍晚6時半 晚飯
晚上9時半 睡覺
運動學者：世界級運動員的訓練量
浸大體育系副教授雷雄德稱，日游13公里是很高的訓練量，而游泳並非如足球般，還要講求團體合作、戰術等，是純競速運動，故訓練會著重「最大運動能力」。他分析指，莉迪姬早上所游的距離不如下午多，可見早上訓練只是用以保持狀態，下午至傍晚才是訓練「黃金期」。至於中午健身，他指游泳需用上四肢及全身肌肉，故肌肉協作訓練甚重要，健身及力量訓練，便有助每一組都可在比賽中，發揮更好。
對於莉迪姬的飲食，雷雄德稱是用以平衡肌肉及脂肪的比例，因脂肪太多，便失爆炸力，脂肪太少，亦會令人較易下沉，影響速度，故肌肉及脂肪比例要按運動員的身高體重「度身訂造」。他指一般泳手的營養攝取分布為約60%碳水化合物、10%至20%蛋白質、20%至30%脂肪，而莉迪姬的餐單有麵類、多士等，都是碳水化合物食品，乳酪為小點，可補充蛋白質，有助疲勞的肌肉恢復，戒蛋糕、雪糕則是避免脂肪量失控。