跑步關節痛點算好? 關節疼痛影響發揮 5個貼士幫到你

長跑幾乎成了一種潮流，每天走到海傍、運動場，都滿滿是跑步的人。長跑當然有無窮吸引力，才會愈來愈多人投身其中，不過很多入門跑手經驗不足，身體未必立即適應得到，一段時間後就可能發覺身體出現不適，例如膝蓋痛、關節腫、僵硬諸多問題。到底如何解決？今日就告訴你5大貼士，讓你可以輕鬆踏入長跑世界。

運動，是為了身體健康，同時透過運動亦可以更了解自己的身體。以長跑為例，雖然是一個以雙腳為主的運動，但幾乎全身的肌肉關節都運用得到，部分入門跑手可能熱身不足，身體未及時適應，或者姿勢不正確，會發現關節慢慢出現問題，例如關節腫痛、膝蓋痛或者有「喀喀聲」、關節磨蝕等，有時候甚至行上落樓梯也不太舒服，許許多多小問題相加，難免擔心。要改善關節不適，減少以上情況，就要留意以下幾個小貼士。 

高骨膠原高奧米加3食物： 

雞腳、牛筋、豬耳，植車類例如木耳、海帶等，都含豐富骨膠原，有利修復關節。大家不妨適量食用，可以對關節有正面影響。另外，含高奧米加3的食物例如三文魚、吞拿魚等亦可以多吸收，因為奧米加3可以防止關節發炎，同時促進組織修復。 

選擇正確保健品：

坊間有很多保健品都針對關節問題，選擇時可留意產品成分是否有功效實證。例如GNC的Tamaflex™「躍動關節」配方當中含有薑黃萃取物和羅望子萃取物，前者可以支持關節抗氧化，後者可以紓緩關節痛及不適，兩樣都對跑步者非常有益。功效更有臨床證實*快至2星期改善關節舒適度，7.5倍改善關節功能、改善步行速度及耐力以及上落樓梯更有力。加強版Tamaflex™「全效躍動關節」配方更有6合1專利配方，除了薑黃萃取物和羅望子萃取物之外更加入UC-II®膠原蛋白，有助提升及改善關節靈活及活動力^，加上葡萄糖胺、軟骨素及透明質酸可以修補和潤滑關節，支持關節間承托力，全方位紓緩關節痛、延緩退化，行走得更快更輕鬆，關節活動範圍亦有機會增加，做運動自然更得心應手。    

（萬寧及GNC專門店有售）

鍛鍊腿部肌肉： 

跑步是主要使用雙腳進行的運動，即是你的關節需要承受每一步帶來的重量，如此更突顯出腳部肌肉的重要性，只有大腿、小腿、臀部肌肉足夠強勁，同時鍛鍊關節附近的肌肉，可承受的力量自然更大，亦可以有效保護關節。 

挑選適合自己的跑鞋： 

如果自己是低足弓甚至扁平足人士，很容易就產生腳掌內旋問題，亦會導致關節痛，一對好的跑鞋可以完全承托腳掌，支撐膝蓋，減少關節疼痛。 

練習正確跑步姿勢： 

做充足熱身，令關節足夠潤滑。長跑時候盡量保持上半身挺直，這樣就可以減少膝蓋和脊椎的壓力。落地時以前掌落地，減少對膝關節的衝擊，減低損傷。 

*In a randomized, double-blinded trial, 90 healthy adults took 125 mg of TamaFlex or placebo twice daily for 90 days. Those taking TamaFlex had improved (i) joint comfort, stiffness, function (WOMAC), (ii) walking speed & distance, & (III) use of stairs. Improvements were seen as early as 2 weeks for comfort & stiffness. （資料客戶提供） 

^Lugo J, et al. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J.2016 Jan 29;15（資料客戶提供） 

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