【有片】渣馬官方教練話你知 10K半馬全馬跑道小貼士
撰文：劉家朗
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渣打馬拉松是香港的年度盛事，由今年起，Nike將成為賽事指定獨家運動用品贊助商、以及賽事的官方訓練夥伴，Nike除了為參賽者提供全新的淺藍色戰衣，賽前更提供全方位的配套支援。昨日於銅鑼灣加寧街Nike Running Store展示一系列的支援服務，店內還有一幅賽程攻略牆。《01生活》記者有幸邀請NRC Master Coach蘇凱男教練，向大家解構10K、半馬及全馬賽程要留意的位置，讓大家做好心理準備，在比賽中發揮最佳表現。
10K賽程要注意：
10K起步首1公里將會經過向下的暗斜，而且在氣氛澎湃的情況下，容易令起步步速加快，切記只需要以輕鬆的步速開跑；直至U－Turn的位置前，會有一段上斜路程，參賽者可以有心理準備迎戰；最後跑至維園臨近終點的上橋斜路，走過後剩餘數百米，便可全力衝線。
U－Turn前會有上斜路段。（龔嘉盛攝）
維園臨近終點的上橋斜路，走過剩餘數百米便可全力衝線。（龔嘉盛攝）
半馬賽程要注意：
蘇教練提到，「起步後5公里」的路段將會開始踏上高速公路，而且參賽者的體力充足，切記維持平均速度便可；另外，第二個要注意的位置是「西隧入口」，將會有4公里下斜進入西隧，此時不要因為下斜而加速，因為半馬選手此時經過大概16公里的賽程，體能很可能已經消耗大半，要經過長達2公里上斜走出隧道，便要儲好體力；最後「龍和道」及「馬師道」亦有上、下斜路段，經過後的最後1公里衝線，相信問題不大。
起步後5公里的路段將會開始踏上高速公路，而且參賽者的體力充足，切記維持平均速度便可。（龔嘉盛攝）
注意的位置是西隧入口，將會有4公里下斜進入西隧，此時不會因為下斜而加速，因為要走出隧道便要上斜，長達2公里。（龔嘉盛攝）
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全馬賽程要注意：
全馬路程的前、後路段，基本上跟半馬路程重疊，起跑後直至6公里便會踏上昂船洲大橋，這時會有一段長達4公里的上斜，為該賽事最長的斜路路段；另一段是長青隧道出口，結集體能和斜路的考驗，大概經過24－25公里，此時建議做一些適當的補充，如運動飲料及Power Gel等，以防止出現體力急降的情況。
經過該賽事最長的斜路路段，由6公里至10公里的昂船洲大橋，10公里往後持續有少許坡幅。（龔嘉盛攝）
直至長青隧道出口，已經過大概24－25公里，此時為體能和斜路的考驗。（龔嘉盛攝）