車厘子營養|改善失眠紓緩痛風關節炎5大好處 味道愈酸愈有益?

撰文:Hello醫師
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你最喜歡的水果是什麼呢?以台灣為例,有水果王國的美名,如菠蘿、香蕉、蘋果等,都是容易在市場或超市買到的水果,但是像車厘子這種以進口為主、價錢偏高的水果,比起台灣本土水果還是比較少人會買來吃。本文將為您介紹車厘子的5種營養,不妨偶爾換吃其它水果,感受一下車厘子的獨特滋味,對身體也有許多驚人的好處。

醫學審稿:Dr. Stephen Lai 文:Scott Yu/Hello醫師

車厘子的5大好處(點擊下圖看清!)

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車厘子的營養成分

根據台灣衛福部的食品營養成分資料庫,每100公克的車厘子,所含的營養成分如下:

-熱量:75大卡
-蛋白質:1.2公克
-碳水化合物:19.1公克
-膳食纖維:1.3公克
-鉀:236毫克
-維他命C:10.7毫克

車厘子的5大好處

1. 抗氧化抗發炎

車厘子含有豐富的維他命C,只要攝取100公克的車厘子,就能滿足人體每日應攝取維他命的1/10,而維他命C的抗氧化作用,也可以減少自由基對人體的傷害。另外,發布於分子期刊(Molecules)的其中一篇研究表示,車厘子有多種植化素(Phytochemicals, 植物性化學成分),其中的多酚(Polyphenols),如花青素(Anthocyanin)與類黃酮(Flavonoid)等,具有抗發炎的功效,根據營養期刊(Nutrients)的研究指出,多酚對於預防慢性病,如心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)和部分癌症等,可能有所幫助。且值得一提的是,在同份研究中,提到味道愈酸的車厘子,酚類含量愈多,因此不妨多吃點偏酸的車厘子吧!

2. 有助肌肉痠痛恢復

車厘子的眾多植化素,提供了豐富的抗發炎與抗氧化功效,可以加快健身或運動後,肌肉痠痛的復原速度,同時減輕疼痛感,其中又以酸車厘子的功效最好,例如蒙特莫朗西酸車厘子(Montmorency cherry)或酸車厘子汁,這些都有不錯的效果。

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3. 避免心臟病

現代人外食比例高,尤其便利店微波食物,多數都含有偏高的鈉含量,吃太多可能會引發水腫和高血壓等問題,且當體內鈉含量太高的時候,為了讓血液的鈉濃度減低,心臟會加大血液的輸出量,導致高血壓,因此外食族可以多吃點車厘子和香蕉等富含鉀(Potassium)的水果,以平衡體內的納鉀比例,減少罹患心臟病的機會。

慢性病期刊(Chronic Disease)的研究指出,車厘子中的花青素、類黃酮與兒茶素(Catechin),也可以藉由氧化還原反應,減低自由基對心臟造成的傷害。不僅如此,另一份有8萬4千多人參與的研究,指出大量攝取多酚,能降低5年內罹患心臟病的機率。

需要特別注意的是,腎臟病患者並不適合吃鉀含量較高的水果,因為在腎臟功能低下的情況,容易引發高血鉀症,而水果的鉀量普遍不低,患者不可不慎。

4. 有助關節炎與痛風患者

車厘子的抗發炎效用,同樣也能應用在關節炎(Arthritis)與痛風(Gout),一篇發布於美國國家生物技術資訊中心(NCBI)的研究,10位年齡位於22~40之間的健康女性,在進食280公克的車厘子後,體內的尿酸量與C反應蛋白(CRP, 血漿蛋白也作發炎指標)明顯降低,前者是造成痛風的主因,後者濃度高低則可以作為身體有無發炎反應的參考指標。

無獨有偶,NCBI上的另一篇研究表示,經由對633位痛風患者,在為期一年的追蹤後,有持續吃新鮮車厘子超過2天以上的人,比起沒有吃的降低了35%的痛風發作機率。

5. 改善失眠

研究發現,連續7天飲用酸車厘子濃縮汁的人,比起安慰劑組別,不管是睡眠品質和睡眠長度都有提升,這都得歸功於車厘子當中的褪黑激素(Melatonin),它能夠幫助人體產生睡意,進入睡眠狀態。

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:櫻桃5大好處~富含多酚抗心臟病