五步拳
昨天介紹過星期日舉行的「第一屆香港華夏武術分齡賽」，其中一個比賽項目便是五步拳。
五步拳，是北派長拳的基本套路，據聞取材自四大長拳中的查拳。自套路競賽運動得以規範化後，五步拳就成了所有武術運動員的必修項目，亦是青少年初習武術時的主要基本功。
五步拳，意指弓、馬、仆、虛、歇五種國術中最常見的步型：
弓步——
可以鍛煉腿部肌肉，常見於少林拳、太極拳等拳術
馬步——
除了增大下肢力量，亦有助訓練髖關節，洪拳的四平大馬便是一例
仆步——
可以鍛煉身體的柔韌性，在諸如華拳、紅拳等長拳類武術中佔重要地位
虛步——
前虛後實，保持穩定性及靈活性，跟形意拳的三體步及太虛拳的吊步功能相近
歇步——
兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地、右腳前腳掌著地，主要是訓練腰胯協調性。少林長拳中亦有此動作
而在手法上，五步拳則有拳、掌、勾三種手型
可以見到，勾手與太極拳的單鞭手型一致
至於動作方面，由於五步拳乃取材自長拳，架式會相對大開大合，亦有抬腿、提膝的動作，例如馬步架打、提膝仆步穿掌等，對習者的體能要求比較高。詳細可看以下片段：
要打好五步拳，必須手步協調，每一下都要做得到位，並顯示出應有的力量。而其他細節，例如眼神等，亦要把握得好。這些要點在套路比賽中尤其重要，特別是五步拳本身便招式不多，動作質量自然是首要考慮。
關於五步拳套路的詳細計分方法，可參考苗粟國中健體輔導團撰寫的《五步拳介紹》
從上可見，雖然五步拳的架構簡單，但若然認真練習的話，每一招都相當吃功夫。對於武術初學者來說，實在具備一定運動量。更重要的是，五步拳的肢體架式，許多都為其他國術所共有。故此熟習五步拳，能對習者的基本功鍛煉大有埤益，將來再練更為繁複的拳術時，便可以事半功倍。
各位讀者若然想親身體驗下五步拳的內涵，記緊今個星期日來到明愛柴灣馬登基金中學，到時不同年齡層的精英運動員將會同場較技，為大家展示五步拳及其他精彩的武術表演。希望大家能一同支持本地武術運動！