【精神健康日】17條問題測試你精神壓力

撰文:香港01記者
出版:更新:
(黃寶瑩攝)

「你有壓力,我有壓力,大家都有壓力!」巴士阿叔10年前爆出這句經典說話,說港人心聲;10年過去,港人壓力仍然「未解決」,有研究發現,全港有逾90萬人有不同程度的精神病(如抑鬱症、焦慮症等),情況不容忽視。適逢今日是世界精神健康日,不妨趁著假期做個小測試,檢視一下自己的壓力程度,好好休息一下?

【餐刀劈母頭 雜物堆滿屋致抑鬱 學者:全港四成人受精神病困擾】

過去一個月內有否出現下列情況:

1)覺得手上工作太多,無法應付
2)覺得時間不夠用,所以要分秒必爭
3)覺得沒有時間消遣,終日記掛著工作
4)遇到挫敗時很易會發脾氣
5)擔心別人對自己工作表現的評價
6)覺得上司和家人都不欣賞自己
7)擔心自己的經濟狀況
8)有頭痛/胃痛/背痛的毛病,難於治癒
9)需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒
10)需要借助安眠藥去協助入睡
11)與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣
12)與人傾談時,打斷對方的話題
13)上床後覺得思潮起伏,很多事情牽掛,難以入睡
14)太多工作,不能每件事做到盡善盡美
15)當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚
16)做事急躁、任性而事後感到內疚
17)覺得自己不應該享樂

(來源:香港心理衞生會

計分方法:從未發生 0分,間中發生 1分,經常發生 2分
0-10分:精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激,比較簡單沉悶,個人做事的動力不高
11-15分:精神壓力程度中等,雖然某些時侯感到壓力較大,仍可應付
16分或以上:精神壓力偏高,應思考壓力來源和尋求解決辦法

如果壓力太大,影響到日常生活及人際關係,就應該放慢生活節奏。以下X個簡單方法,可以讓你好好放鬆一下:

1)深呼吸

深呼吸閉氣兩、三秒,再慢慢呼氣,反覆幾次可令血液循環恢復正常,減低心跳速度,平後心情自然較為平靜。要留意的是呼吸不要過快,以免因過度換氣而出現頭暈。

2)運動

慢跑半小時可使全身肌肉放鬆,拉筋亦能放鬆身體,舒緩身體的繃緊。如壓力來自權威力量,無法當面宣洩,可嘗試打沙包或打泰拳等活動,釋放內心壓力。

3)視覺化練習

做過放鬆身體的訓練後,可透過視覺化練習平靜心境,例如想像一些能令你愉悅的場景或事情,如旅行過的地方、童年趣事等。

(A Givealittle Project圖片)
(北歐旅遊局網站圖片)
(資料圖片)
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