社交媒體「斷捨離」!適當地Unfriend「朋友」可讓情緒回正軌?

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你每日用上多少時間瀏覽Instagram、Facebook?答不出吧!

皆因瀏覽社交媒體已經成為生活的一部分,等車時看、吃飯時看,甚至連與朋友、家人聚會時也要打開手機app,為的只是了解別人的私生活,說到尾還是因為「八卦」。

但你又有試過因看到別人所發佈的照片而產生失落感嗎?要是會令情緒變差的話,那為何要虐待自己?

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多個社交媒體中,Instagram是​最差」?

根據美國疾病管制與預防中心的數據指出,普通用戶平均會於每天花上最少50分鐘使用Facebook、Instagram和Facebook Messenger等社交平台,而美國匹茲堡大學更從研究中發現每天使用社交媒體超過兩小時的年輕人患抑鬱症的可能性比其他人多出2.7倍,亦有研究發現多個社交平台比較下,Instagram是最易讓用家出現焦慮,抑鬱等身體問題。

大概,使用Instagram的人可分為兩種,一種是經常更新;另一種是久久都不更新,可以稱他們為「隱身一族」,但這兩種人均有著時刻查看Instagram上最新動態的習慣。

筆者也會不自覺地打開Instagram,看看有沒有新資訊,有時候當看到朋友發佈在外地旅遊,又或是「大魚大肉」的照片,而我卻正屈在狹窄的港鐵或在公司工作時,真的會大感嫉妒,影響當下的心情,但原是這也是正常的?

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引發嫉妒心是正常反應,但更易患上抑鬱

美國哈佛大學研究員Emily Weinstein指出,任何年齡的人看到別人看似完美無瑕的生活照而引發嫉妒,甚至情緒變得悲觀實屬正常的反應。

不過英國皇家公共衛生組織(Royal Society for Public Health)和旗下青年健康運動組織( Young Health Movement )亦就使用社交媒體平台的心理健康進行了一項研究,針對英國1,500名年輕人的調查報告中指出,Instagram不單是會令用家產生嫉妒感,令人無意中與他人比較,貶低自己的價值,嚴重的更會較容易患上抑鬱症。

雖然明知道過於沉迷Instagram會有可能對情緒有影響,但又戒不掉這習慣的話,那不如學習一下Instagram的另一種玩法?

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IG也可「斷捨離」?unfriend「朋友」有原因!

Instagram上最影響我們心理狀態的因素,正正是別人發佈的照片。既然這樣,何不為你的帳戶進行一場「斷捨離」?打開追蹤頁面仔細地判斷哪個帳戶可為你帶來快樂,哪些帳戶是經常看完後都會令你衍生悲傷、憤怒的情緒,例如是有朋友的帳戶不斷「晒命」刷存在感,或經常放負的話,都會不知不覺中受影響,那麼不如直接取消追踪以免令自己產生煩厭感。

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提醒自己不能盡信IG內容

相反,你也可從追蹤名單中了解到自己的喜好,從而關注更多相似的賬戶,譬如是一些有關藝術、時裝、心靈文章的賬戶,令你從Instagram上重新找回正能量。就算有關負面資訊的帳戶未能完全刪除,也需要改變自己的心態。

當你看到朋友正在吃喝玩樂時,說不定他們也正在工作,只是剛好post出上星期放假時聚餐的照片罷了;當你羨慕別人白滑無瑕的皮膚,也可能只是對方用了美肌功能,不要忘記自己也會經過多番選擇和調色才會按下發佈照片呢。因此我們要做的是不斷提醒自己,那些照片並不代表是真實的生活。

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另外,可以的話,也盡可能多經營自己的賬號,荷蘭馬斯特里赫特大學助理心理學教授Philippe Verduyn認為傾向被動使用的人會較易與人比較和產生嫉妒感,相反更鼓勵大家多分享照片與積極回應朋友所發佈的內容,讓朋友知道你的近況,產生更多的互動,促進彼此間的聯繫。

不過,與其依賴Instagram,不如從其他途徑多與朋友、家人進行溝通?

(資料來源:HuffPost, Time)



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