【月經調理】五種M到要避免食物:甜食原來要避免、咖啡易引焦慮

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每個月固定要來一次的「大姨媽」,除了生活上有許多不便外,不少女生也常伴隨著肚子絞痛、腹部悶脹、頭痛、噁心想吐、情緒不穩等不適症狀,而某些食物甚至會使這些症狀加重,像是以下這5種食物,生理期間最好少吃,幫助減緩不舒服的情況發生。

▼按圖放大,女生要留意生理期到訪時避免的食物,下文有更詳盡解釋!

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咖啡因

在許多人的認知裡,咖啡因利尿可幫助消水腫,但若是體內水分不足的情況下,咖啡因反而會加劇水腫情況,生理期時可能就會導致腹脹、頭痛加重,或容易出現腹瀉狀況。另外,咖啡容易引起焦慮情緒,生理期時應盡量少喝,避免情緒不穩。

酒精

雖然小酌怡情,但生理期間對於酒精最好還是忌口一下。喝酒會加速血液循環,容易造成身體脫水,而使生理期時的不適症狀加劇,像是頭痛加重、引起腹脹,甚至可能導致腹瀉、噁心等問題。

高糖份甜食

不少人都認為,吃甜食可幫助改善經期時的不適,像是吃巧克力可以減緩生理痛的說法,許多女生都深信不疑。但甜食大多糖份高,會使血糖急速上升後,又大幅下降,不但無法改善不適症狀,反而會造成血糖不穩,影響體內賀爾蒙平衡,加重不舒服的感覺,並可能導致情緒惡化。

高鹽份食品

攝入過多鹽份時,大腦會啟動賀爾蒙留住水份以稀釋鹽份,而使體內吸附大量水份,導致身體浮腫、水腫,若是在生理期間更會加劇腹脹狀況。因此應盡量避免高鹽份食品和烹調方式,像是火腿、煙肉、熱夠、薯片等鈉含量驚人的加工食品。 

辛辣油膩食物

辛辣刺激性食物會擾亂腸胃,容易導致經痛、腹瀉、噁心等症狀,且辛辣油膩的食物會促使肌膚油脂分泌更旺盛,容易使臉上冒痘、出油狀況更嚴重。

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【本文獲「ETtoday」授權轉載。】



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