根據腳型購買跑鞋可減少受傷？3個或令人中伏的運動「真理」

相信大家在跑步時都會見到有些人會手握小啞鈴，有些甚至背著重物，藉此提高運動的強度。事實上，運動時負重確實會燃燒更多的熱量，不過有一個很重要但又很易忽略的問題是，人們很容易因為重量的增加而改變手臂的擺動方向，增加受傷的風險。

相比於啞鈴，手執行山桿會是一個有助於燃燒更多熱量的工具之一。這種做法多被稱為「Nordic walking」或「Exerstriding」，起源於芬蘭，是越野滑雪者的訓練方法。研究表明，「Nordic walking」會讓你步行得更快，比平時走路燃燒更多的熱量，有助鍛煉上身和腹部肌肉。另外不會對你的關節位置，例如膝蓋﹑臀部和下背部施加額外的壓力，減低受傷機會。

跑鞋大致分為三類，每種類型都設計為不同的腳型。Stability shoes（穩定型）是針對跑步時腳掌過度內翻的跑步者；Motion control（姿態矯正型）則適用於跑步時腳掌內側朝前，腳掌著地後內旋過度，令腳部內側承受較多體重的跑者，而Neutral shoes（避震型）則專為跑步時在腳掌著地後，完整翻轉15度，屬於正常內旋的跑步者而設。

多年來，人們普遍認為，過度壓力會導致人體受傷，穿著合適的跑鞋可以降低受傷的風險。但根據《British Journal of Sports Medicine》的一份研究指出這個概念是有問題。在對900多名新手跑者的研究中，無論腳型如何，都被指示穿著相同型號的Neutral shoes（避震型），令人驚訝的是，儘管有人穿著不合腳形的跑鞋，但因跑鞋問題而受傷的人卻很少。其實跑鞋的分類是按鞋底的磨耗程度而定，跟受傷沒有直接關係。研究最後指出根據腳型選取跑鞋不會降低受傷風險，建議大家購買感到舒服的跑鞋就可以。