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精神健康|「生命熱線」心靈故事集、減壓App助港人紓緩負面情緒

撰文:王玥晨
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新冠疫情一波接一波,各行各業均受到嚴重打擊,停業停工加上強檢憂慮、隔離等措施,種種負面消息令港人的情緒不勝負荷。若心理壓力一直累積而未有妥善處理,有機會引發各種情緒問題,甚至產生自殺傾向。所以,當負面情緒遲遲難以消除,便需要尋求專家協助。本地不少情緒支援平台致力為市民提供心理輔導服務,如「生命熱線」透過香港公益金資助,推出心靈故事集《仍然在一起》與減壓手機應用程式「療心園」,方便大家適時應用,緩和日常生活中的情緒困擾。

與同路人分享 釋放心中鬱結

每個人解決負面情緒的方法不一,Moon的女兒於10年前自殺離世,這段痛苦的經歷讓她學懂與負面情緒共存,才能真正享受未來,「我一直好想知道她為何不與我傾訴,執着於自殺的原因,多年來糾結於痛苦與自責中。」回想以往,她就如天下間的父母一樣望子成龍,當女兒的學業成績未見起色,便加以督促,卻沒想到成為了女兒的心理重擔,令她在抑鬱症的糾纏痛苦下選擇結束自己的生命。內疚、不解、無力感,種種複雜的感受令Moon無法釋放失去至親的情緒,直至找到「生命熱線」,在社工介紹下,透過戲劇治療工作坊與同路人分享而獲得安慰和共鳴,令她不再反覆尋找女兒自殺的答案,反而學懂尊重她的選擇。即使悲痛一直存在,但她已學會與它好好相處。「女兒一直是個好孩子,或許她不想父母終日為自己憂心,希望我們能隨她的解脫而得到解脫。」

Moon(左二)在「生命熱線」社工介紹下,參與了戲劇治療。當中最令她深刻的是聽到他人的分享,被不同人的觀點和經歷啟發。
戲劇治療沒有固定劇本,演出時講求互相感受,Moon(右二)很享受這種即興但和諧的演繹。

戲劇治療沒有固定劇本,參與者在治療師的帶領下進行即興演出,透過投入角色的過程抒發情緒、認識自己。工作坊專為自殺者親友而設,以小組進行,演出時講求互相感受,Moon享受這種即興但和諧的演繹。「未必人人明白我們的經歷,所以他人的認同很重要。當一群陌生人走在一起,雖不熟悉卻能彼此理解,有種治癒心靈的效果。同時令我明白原來自己並不孤單,在同路人相伴下能一直走下去。」Moon與其他13位自殺者親友的心路歷程被輯錄成《仍然在一起》一書,「當時經歷至親離世,很想找到一些書籍看看別人的相近經歷,因為當時真的很孤單、徬徨。」「生命熱線」希望藉此書引起大眾注意,多關心身邊受情緒困擾的人,尤其於疫情期間,大家的精神健康無不受到影響。學習以用心聆聽、接納包容的態度,為處於低谷的朋友帶來鼓勵與溫暖。

網上登記索取《仍然在一起》:https://forms.gle/JqKgNoBwB98rRs8r8

《仍然在一起》收錄了Moon與其他13位自殺者親友的心路歷程,「生命熱線」希望藉此引起大眾注意,多關心身邊受情緒困擾的人。

手機App「療心園」簡單練習幫助減壓

遇到無法集中精神、或是深夜睡不著的時候,手機App「療心園」亦為Moon排解日常生活中的情緒困擾。「App內的紓壓練習有助放鬆肌肉,例如拍打肩膊與伸展運動,會幫助放鬆忙碌的思緒;紓緩的音樂亦可轉換心情,有時我會整晚播放幫助入睡。」她續指,平日會透過「找回重心」與「喚醒自己回到當下」兩個練習同樣有助減壓,前者助她練習平衡力、配合呼吸減低焦慮,後者則幫助她調整面對現實的心態。

手機App「療心園」內有不同的練習,以影片或聲音導航助使用者調適身心。

下載「療心園」觀察自己最近的心理狀態:

App Store 下載:https://apps.apple.com/hk/app/療心園/id1569340624?l=zh

Google Play 下載:https://play.google.com/store/apps/details?id=com.appicidea.spsmobileapp

(資料及相片由「生命熱線」提供)

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