消防隊長全年招聘 圖解體能測試攻略！ 屋邨公園訓練已可達標
撰文：鄭秋玲
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消防隊長（行動）一職，正式轉為全年招聘，以填補人手空缺。不過，該部門的體能測試絕不簡單，近年每次招聘平均有近四成人在第一輪的體能測試中已被篩走，最多人失手的項目為引體上升、掌上壓及俯後撐，尤其後兩項有限時要求。
消防處整合體能測試的8個項目及模擬實際工作測驗項目中的「魔鬼細節」，以及操練攻略，要成功過關不一定要去健身室才做到，平日借助公園設施便能充分練習。
女教官、高級消防隊長（基礎訓練）郭慧妍分享經驗指，有意參加的考生可以先加強個人體能，再集中體能測試項目操練，如練了手力，對單槓、雙槓或者掌上壓項目都有幫助。臨時發揮方面，她鼓勵考生，在體能測試第一個項目是「耐力來回折返跑」，猶同做熱身，只要過關，有助之後的項目發揮應有水準。
消防處全年招聘消防隊長 料提供130個空缺 體能測試可屢敗屢報
引體上升
引體上升︰須於60秒時限內，在單槓上以正手握，完成3次引體上升。必須垂直上落、下顎高過橫槓，不能踢腳。
↓↓公園訓練法↓↓
俯後撐
俯後撐︰體能測試中的最後一關，亦是最多人失手的項目。考生須於60秒時限內，完成25次俯後撐，動作必須連貫，雙掌要打開完全貼地。
↓↓公園訓練法↓↓
雙槓雙臂屈伸
雙槓雙臂屈伸︰須於60秒時限內，在平衡的雙槓，作9次雙臂屈伸的動作。
↓↓公園訓練法↓↓
耐力來回折返跑
體能測試中的第一關為「耐力折返跑」︰達至第 7.1級為及格，即相等於50次20米的跑程，約需6分40秒內完成。考生須按起步訊號起跑，訊號節奏會逐漸加快，若連續兩次跟不上即被淘汰。
↓↓公園訓練法↓↓
原地跳高
原地跳高︰考生須雙腳站立貼靠牆，單手伸直量度中指最高觸牆點，然後雙腳立定垂直跳起，以厘米計算距離，兩次中有達45厘米即合格。
↓↓公園訓練法↓↓
屈膝仰臥起坐
↓↓公園訓練法↓↓
掌上壓
掌上壓︰須於60秒時限內，完成32次掌上壓，手肘要成90度，俯伏地上或提臀稍作休息，即被淘汰。
↓↓公園訓練法↓↓
坐位體前屈
坐位體前屈︰坐於地上，以指尖將尺規游標盡量推前，並保持姿勢3秒，3次中至少一次需達23厘米才合格。
↓↓公園訓練法↓↓
另外，在體能測試後，考生必須通過4項「模擬實際工作測驗」，包括帶同工具和輸水喉在34秒內完成跑樓梯；爬梯至高處辨別地上雪糕筒的顏色；戴上消防頭盔、手套及背上呼吸器，於19.5秒內，匍匐穿越隧道及跑向終點；以及，背負裝備下於11秒內完成障礙賽。
↓↓跑樓梯、爬梯貼士↓↓
