【孕婦必讀】改善懷孕嘔吐及便秘不適 由飲食開始

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媽媽們在懷孕期間,不同階段都可能有不同的不適徵狀,常見的有口味轉變、經常睏倦,令孕婦苦不堪言的可能是懷孕時嘔吐及便秘等。以下教你由飲食入手,補充足夠營養同時做好心理準備,幫助改善情況,令你更輕鬆度過孕期。

懷孕期間噁心嘔吐?

懷孕時噁心嘔吐十分普遍,輕則沒有食欲、「作嘔作悶」;有的會有晨吐、對氣味敏感等;嚴重的話,嘔吐可能頻繁地反覆發作,不但影響懷孕時心情,更可有機會影響進食及營養吸收,長遠傷害媽媽和寶寶的健康。

因此,孕婦飲食方面宣以清淡為主,多吃蔬菜和水果等偏鹼性食物,如蘇打餅乾和香蕉等;避免進食高脂肪、油膩、辛辣和油炸食物,以減少對已經變得脆弱的消化系統造成刺激,對改善懷孕期間嘔吐情況有一定作用。

懷孕時經常便秘?

懷孕時便秘也是不少孕婦時常遇到的煩惱之一。懷孕中期到晚期,媽媽會減少活動,加上體內寶寶漸大,壓迫腸道使腸胃蠕動減慢,令媽媽容易有腸脹氣甚至便秘。

想預防懷孕時便秘,媽媽可多吃深綠色、高纖維的蔬菜,如菜心、芥蘭、芥菜等。另外,也可多吃香蕉及含豐富脂肪酸的各種豆類和果仁,配合適量運動可增強腹肌收縮力,促進腸道蠕動,減少懷孕時便秘。

不過,媽媽懷孕時已有大大小小的事情需要留意,未必另有心力來計算不同營養的每日攝取量。大家可選擇市面上專為孕婦而設的營養補充品,如雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊。意大利製造的雀巢®NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,1粒蘊含孕婦和寶寶所需的各種營養,包括葉酸、200毫克DHA*、鐵質、碘質及多元維他命組合(A 、B、 C、D)等關鍵營養素。1日1粒,配合均衡飲食及適量運動,有助媽媽於準備懷孕、懷孕中及哺乳期鞏固免疫力,同時為寶寶提供所需營養。

雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊採用專利技術,把鐵質完好地鎖於膠囊之內,使鐵質在體內得以保持完整穩定,這樣不但更有效地被人體吸收,同時減低因服食含鐵質的孕婦營養補充品所引致的便秘及胃部不適。[1] 此外,由於鐵質是血紅蛋白的主要成分,負責運送氧氣到各個細胞,因此補充足夠鐵質亦非常重要。鐵質的需求會由懷孕前的每天15毫克,增加至懷孕期間的每天27毫克[2],以維持寶寶發育所需。透過雀巢® NESTLÉ® MOM鎖養膠囊,大家能輕鬆吸收更多鐵質,為寶寶出生後首半年的鐵質需求作好鎖養準備!
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參考資料:
1. Coplin, M., et al. (1991). Clinical Therapeutics, 13(5): 606-12.
2. IOM. Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc : a Report of the Panel on Micronutrients external link disclaimer. Washington, DC: National Academy Press; 2001.
* 每粒含200毫克DHA,符合世界衛生組織 (WHO) 及聯合國糧食及農業組織 (FAO) 建議孕媽咪及哺乳媽咪每日攝取量

(資料由客戶提供)

 


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