兒童身高|長高關鍵靠「生長板」 籃球游泳再配合這個運動更有效…

撰文:王靜瑩
出版:更新:

很多家長都會擔心自己的小孩長不高,催逼他們每日飲奶補鈣,其實除了飲食,運動對孩子長高也十分重要,為小朋友選擇運動時最重要是留意對「生長板」是否有利,只要能延長身體內的生長板,長高速度便會加快。

在生長板閉合前做增高運動

生長板是身體內的軟骨盤,它遍佈全身骨頭上下兩端,受生長激素刺激,不斷增生軟骨組織,並經鈣化後形成長而寬的硬骨,增加小朋友高度。

青春期過後生長板軟骨便會閉合,任何外來刺激都很難令它重新生長,因此應把握兒童和青少年時期給予外來刺激,多做彈跳性和帶氧運動,例如跳繩、籃球、跑步等。

大部分球類活動都要拉動全身肌肉和刺激生長板,有利增高。(unsplash)

雖說生長板是成長關鍵,但肌肉分佈和形態也會影響小朋友身形,除了籃球和游泳等運動以外,建議每天都讓小朋友做伸展和拉筋動作,除了作為運動前熱身,運動後紓緩肌肉痠痛外,亦可讓肌肉延展,具增高效果。

***按下圖即看影響小朋友長高因素***

+7
想小朋友過個有意義又好玩的暑期,最好當然是讓他們接觸大自然做運動,放電之餘強身健體,更有助增強自信和獨立能力!

想知【暑假「學」之選】有咩活動推介?立即進入「01空間」👉https://bit.ly/2Us0aGc

暑期增高之選 上山下海學做忍者

趁著暑假,不如為小朋友安排好玩刺激的暑期活動,讓他們放放電,還可學習新技能充實生活,率先推介AlphaStep體適能鍛鍊基地「兒童及親子體驗班」,當中Ninja Warrior 障礙訓練場提供大型訓練設備,小朋友需穿越其中,用盡攀爬、伏身而行、平衡等技巧,猶如學做現代忍者!

喜歡玩水的小朋友亦可學玩直立板,直立板較衝浪容易,8歲小朋友也可駕馭,這個活動由專人教授直立板的技巧和安全知識,帶參加者探索企嶺下的沿岸,邊做運動邊欣賞大自然之美。另外還有熱門的籃球、足球、長跑班,快跟小朋友一起揀選喜歡的暑期活動吧。

**按下圖即看「Ninja Warrior 障礙訓練」詳情*** $299起即可參加👉https://bit.ly/3xg2VsR

+4

***按下圖即看「阿仙奴足球暑期班」詳情*** 3歲或以上即可參加👉https://bit.ly/3jNUIIG

***按下圖即看更多「水上運動及生態遊包括直立板/獨木舟」詳情*** 8歲或以上即可參加👉https://bit.ly/3hBs7Dz

+4

NIKE SPORTS CAMPS 2021 籃球全明星訓練營

可提高學員在進攻、投籃以及上籃的成功率,籃球的滿足感也源自學員能在球場上成功得分,通過訓練營的各種獨特訓練方法,讓學員掌握所有進攻技巧以及投籃的正確動作。

另有其他Nike藍球、田徑和跆拳道訓練營,適合不同年齡與程度的小朋友參與。

5歲或以上即可參加👉https://bit.ly/3hCeuE1

NIKE 認證專業籃球教練教授,全英上課,適合8-15 歲中小學生參與。

同場加映:【暑假「學」之選】英語STEM課程推介

運動以外,知識學習也絕不可忽略,今個暑假香港機械人學院帶領大家「放眼世界」,透過Discovery Education Experience全球頂尖的學習資源,由星級領隊帶領同學暢遊世界甚至太空,課程涵蓋英語、STEM、太空科學等範疇,以有趣吸引的模式培養學生主動學習的能力。一連四星期與你20天放眼世界👉https://bit.ly/3Av4THL

另設有機械人學堂暑期證書課程👉https://bit.ly/2VgBYax參加者出席可獲得:香港機械人學院出席證書乙張、機械人家族漫畫一套 (價值HK$210)、bit:Rover機械人學習套件一套 * (價值HK$580)!

「放眼世界」英語及STEM網上課程:一連四星期,涵蓋太空科學、自然探索、STEM、未來創科等主題和內容。