「壞習慣真係好難改～」例如遲到、亂買東西、熬夜等等，可能你在心中已經說了很多遍要改，但最終還是改不了。原來改掉陋習，要從說話的方式開始！

說起自己的壞習慣，第一時間會想起甚麼？吃零食？遲到？賴床？常玩手機？有沒有一些壞習慣，是無論你說了多少遍不可以這樣，但最後還是戒不掉的呢？

如果有的話，請你細心想想，每當你跟自己說要改壞習慣時，你會怎樣說？「我唔可以再咁樣啦！」還是「我唔會再咁樣啦！」如果是「唔可以」的話，那下一句一定是「因為...」

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其實你只要做一個簡單的小改變，就能大幅提升自己抵抗誘惑的能力。那就是改變你的用字：把「唔可以（I can't）」改成「唔會（I don't）」。

美國休士頓大學曾做過一個研究，他們邀請了120名測試對象做一連串實驗，他們要求一半的人在面對甜食時，跟自己說「我唔可以食甜食（I can't）」，而另一半則說「我唔食甜食（I don't）」。

結果顯示，說「唔可以」的測試對象中，有39%的人拒絕甜食，但說「唔食」的人當中，則有64%的人成功拒絕了。

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然後他們又邀請了30位測試對象，分成3組參與一個健康計劃，對象要遵重特定的飲食與運動習慣，在面對誘惑想要破戒或偷懶時，其中一組人說「唔可以」、一組人說「唔會」、最後一組則不受限制。

結果發現說「唔可以」的那組表現最差，只有一個人完成了計劃。而「唔會」的那組則最好，有8個人都完成了。而沒有特別指定用字的一組，也有3個人完成了計劃。從實驗可見，說「唔可以」反而造成反效果。

為甚麼會這樣呢？實驗人員推論因為說「唔可以」時，感覺自己是被某種外在力量限制著，好像上面提過的例子：「我唔可以再食，因為已經好肥。」即是你是被「肥」這個形象限制，說服自己不可以再吃。

因此當你找到另一個理由說服自己，你便很容易會破戒。例如「其實比起XX我都唔係好肥啫」，或者是「食依度少少唔會肥嘅」。所以當你說「唔可以」的時候，其實真正意思是：「快幫我搵個理由俾我咁做啦！」

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相反，當你用「唔會」的時候，「我唔食甜嘢㗎！」、「我唔亂買嘢㗎！」，態度是十分強硬，沒有轉彎的餘地。這樣說代表了你這個人就是這樣，「我係唔食㗎啦，無其他原因，就係咁！」這是你的本質，所以動機是內在的。

研究人員還發現，說「唔會」的人成功拒絕誘惑時，獲得的成就感比說「唔可以」的人高。因為「唔可以」的動機是外在的，有逼不得已、在忍耐的感覺，但「唔會」則是暗示自己要成為更好的人，有在進步的感覺。

所以想改掉壞習慣的話，要從說「唔會」開始！當你的動機從內在發出，便能維持更長的感覺，不會容易「3分鐘熱度」而放棄。

影片及資料由《啾啾鞋》授權轉載。