壞習慣總是改不掉？ 專家教你一招KO壞習慣
「壞習慣真係好難改～」例如遲到、亂買東西、熬夜等等，可能你在心中已經說了很多遍要改，但最終還是改不了。原來改掉陋習，要從說話的方式開始！
說起自己的壞習慣，
第一時間會想起甚麼？
吃零食？遲到？賴床？常玩手機？
有沒有一些壞習慣，
是無論你說了多少遍不可以這樣，
但最後還是戒不掉的呢？
如果有的話，請你細心想想，
每當你跟自己說要改壞習慣時，
你會怎樣說？
「我唔可以再咁樣啦！」
還是「我唔會再咁樣啦！」
如果是「唔可以」的話，
那下一句一定是「因為...」
其實你只要做一個簡單的小改變，
就能大幅提升自己抵抗誘惑的能力。
那就是改變你的用字：
把「唔可以（I can't）」
改成「唔會（I don't）」。
美國休士頓大學曾做過一個研究，
他們邀請了120名測試對象做一連串實驗，
他們要求一半的人在面對甜食時，
跟自己說「我唔可以食甜食（I can't）」，
而另一半則說「我唔食甜食（I don't）」。
結果顯示，
說「唔可以」的測試對象中，
有39%的人拒絕甜食，
但說「唔食」的人當中，
則有64%的人成功拒絕了。
然後他們又邀請了30位測試對象，
分成3組參與一個健康計劃，
對象要遵重特定的飲食與運動習慣，
在面對誘惑想要破戒或偷懶時，
其中一組人說「唔可以」、
一組人說「唔會」、
最後一組則不受限制。
結果發現說「唔可以」的那組表現最差，
只有一個人完成了計劃。
而「唔會」的那組則最好，
有8個人都完成了。
而沒有特別指定用字的一組，
也有3個人完成了計劃。
從實驗可見，
說「唔可以」反而造成反效果。
為甚麼會這樣呢？
實驗人員推論因為說「唔可以」時，
感覺自己是被某種外在力量限制著，
好像上面提過的例子：
「我唔可以再食，因為已經好肥。」
即是你是被「肥」這個形象限制，
說服自己不可以再吃。
因此當你找到另一個理由說服自己，
你便很容易會破戒。
例如「其實比起XX我都唔係好肥啫」，
或者是「食依度少少唔會肥嘅」。
所以當你說「唔可以」的時候，
其實真正意思是：
「快幫我搵個理由俾我咁做啦！」
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相反，當你用「唔會」的時候，
「我唔食甜嘢㗎！」、
「我唔亂買嘢㗎！」，
態度是十分強硬，沒有轉彎的餘地。
這樣說代表了你這個人就是這樣，
「我係唔食㗎啦，無其他原因，就係咁！」
這是你的本質，所以動機是內在的。
研究人員還發現，
說「唔會」的人成功拒絕誘惑時，
獲得的成就感比說「唔可以」的人高。
因為「唔可以」的動機是外在的，
有逼不得已、在忍耐的感覺，
但「唔會」則是暗示自己要成為更好的人，
有在進步的感覺。
所以想改掉壞習慣的話，
要從說「唔會」開始！
當你的動機從內在發出，
便能維持更長的感覺，
不會容易「3分鐘熱度」而放棄。
影片及資料由《啾啾鞋》授權轉載。