【簡易健身】伸展運動．健身球篇（一）

過往介紹過三輯【簡易健身】，鍛煉前後，當然要配合伸展運動。明白的，每次辛辛苦苦鍛煉，可能已經筋疲力盡，鍛煉者通常「得過且過」，洗澡更衣便離開。可是懶惰，並不是藉口；懶惰，將會為你帶來後果。每次訓練前後也必須做足伸展運動，才能減少受傷或拉傷的機會，從而提升肌肉的柔軟度，達到「練完鬆」的效果。今次，先利用健身球，協助你在家中或健身房時「拉筋」。

伸展好處：

擴大關節活動範圍，減少關節受壓
提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會
減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢
增加關節滑液的質量
減少腰頸背痛的毛病

攝／黃寶瑩

動作一：肩、背伸展

針對部位：

肩膊、背

動作簡介：

1. 雙手放在健身球上

2. 手伸直前壓

3. 吸氣，頭向下壓，呼氣

4. 維持動作15－20秒，然後起身

5. 重複做3組

動作二：胸肌伸展

針對部位：

胸

動作簡介：

1. 將右手前臂，放在健身球中間，左手放下扶地

2. 保持兩邊肩膊成水平線

3. 吸氣，將身體向下壓，呼氣

4. 維持動作10－15秒，然後起身

5. 重複做3組

6. 完成右手，做左手

動作三：肩膊伸展

針對部位：

肩膊

動作簡介：

1. 右手向橫延伸，手板向天花板

2. 左手放在右手手臂上，肩膊下沉

3. 吸氣，慢慢將身體前壓，呼氣

4. 維持動作10－15秒，然後起身

5. 重複做3組

6. 完成右手，做左手

伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。