可以三餐吃飽的比賽減重法？

作者：洛生

經【武備志團隊】編輯

在搏擊運動中，一般會按重量分成不同的量級作賽。為了在量級中取得力量、身高、體型等優勢，不少運動員會故意減重或增重，選擇在比自己自然體重輕（重）的量級作賽，輕則相距4-5磅，重則相距20磅或以上。

坊間流傳著不少比賽減磅的方法，不知道大家通常會如何減重呢？本文為大家介紹其中三種。

注意： 本文章內容只為個人經驗分享，只供參考之用，詳情還請向營養師及醫生查詢。 短期內大量減重絕對會影響身體健康，切勿隨便應用。 這兩種減重方法只適用於早一天稱重的比賽中。 在即日稱重的比賽中，最好還是打回自然體重的量級。

生酮飲食法

生酮飲食法又稱為「限醣飲食減重法」，它最主要的原理是把改變正常的飲食習慣，大幅減少碳水化合物的攝取，並轉以油脂、蛋白質代替碳水化合物成為能量來源，模擬肌餓狀態。在碳水化合物吸收不足的情況下，肝臟會將脂肪轉成酮體，酮體取代了葡萄糖成為能量。

但這方法會有一定副作用，例如出現頭暈頭痛、血糖低、抽筋及便秘等徵狀，亦會經常感到口渴。

吃肉減重法

吃肉減重法又稱為阿金減重法，由美國的醫生Robert Atkins提倡。他認為減重的最佳方法是食用高蛋白質食品，並不吃任何碳水化合物食品。這種減重法的基本原理跟「生酮飲食法」相近，都是改變身體能量的來源。副作用亦跟生酮飲食法相若。

Water Loading

Water Loading跟一般脫水法不同，它的原理是在五天的周期內，先攝取大量水分，讓身體進入自動排水狀態，並遵照指定飲食，避免水分留在體內，然後逐日減少水分吸收，達至減重的效果。

吃得飽的減重法？

這是一種揉合生酮飲食法、吃肉減重法及Water Loading的減重方法（參考自這篇文章），減重期為一個月。筆者曾成功以此方法在一個月內，自68公斤減至59公斤。（網上指出此方法最多可一星期減重9-13公斤）最重要的是：這方法能一邊吃飽，一邊減重！

稱重前：

首三星期，採取生酮飲食法、吃肉減重法，以蛋白質、脂肪取代碳水化合物，盡量減少進食碳水化合物食品、鹽、糖、生果等等，但油脂並不用刻意避免。例如筆者會吃各種水煮、煎、烤焗的雞肉、豬肉、魚肉，亦會吃大量豆類、豆製品、蔬菜等等。

直至最後一星期便須嚴格控制飲食及水分攝取量。

進食方面：

每天吸收少於50克的碳水化合物。因為1克碳水化合物能鎖住2.7克水於體內。這樣亦能消耗肌糖，令身體處於「去水」模式。不能吃生果、鹽、糖、澱粉質直至稱重前兩天，三餐都可以正常分量，並進食大量蛋白質及脂肪食品稱重前一天，三餐改為小餐稱重當天，直至稱重前可酌量進食少量

水分方面：（假設在周五傍晚稱重）

星期天 – 7.57公升水星期一 – 3.79公升水星期二 – 3.79公升水星期三 – 1.89公升水星期四 – 0.95公升水星期五 – 過磅前都不能喝水

其他配合：（假設在周五傍晚稱重）

維持日常的訓練需要時可焗桑拿、泡熱水浴，以加強排水量

稱重後：

稱重後，身體處於高度脫水狀態，但距離比賽尚餘一天，所以必須馬上補充水分及碳水化合物。

進食方面：

盡量吃含有大量鹽分的食品，以幫助身體抓住水分盡量吃含有大量碳水化合物的食品，以幫助身體抓住水分

水分方面：

在醒著的時候，每小時吸取1公升水份，直至比賽前3小時才停止可以飲用含有葡萄糖、電解質的飲料，以加快身體補充能量

最後再提醒大家，以上的減重方法僅供大家參考！若大家只想普通減肥，並不需要用上以上的方法。此外，每人體質各異，建議還是請教醫生營養師意見，制訂適合自己的減重計劃。

武備志編輯們對拳手減重問題亦有一些意見，稍後將撰文跟大家討論一下。
文章純屬作者意見，不代表武備志立場。