上一次教大家鍛煉手的動作時說過，希望不會做到「手瓜起腱」，但今次的動作難度將會增加，鍛煉手的同時，將會包含腹部和核心肌群，可謂「一動作三用」。

1. 每日一部位，兩套動作。2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。3. 今天介紹鍛煉「手、腹部和核心肌群」的動作。

啞鈴集中彎舉

道具：

啞鈴1個（註：啞鈴重量因人而異）

針對部位：

肱二頭肌

動作簡介：

坐立，上身微微向前俯，左手扶著左大腿，右手拿住啞鈴，手肘放於右腳上依傍；右手微曲向下，前臂向上舉，手臂彎曲至少於90度，返回微曲位置，來回重複做；完成右手，進行左手

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

啞鈴集中彎舉（葉璋時攝）

手行平板支撐

針對部位：

肱三頭肌、腹直肌、核心肌群

動作簡介：

雙手扶地支撐起身體，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，身體成一直線，收緊腹部，雙腳尖撐地；左手屈曲90度落地，前臂支撐身體，右手跟隨屈曲90度落地，前臂支撐身體，然後左手先撐起，右手後撐起。來重複回做

次數：

30秒為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

手行平板支撐（葉璋時攝）

資訊提供：Justine Hung 熊珈欣 （FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）

持有專業資格：

－AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer

－Sport Snie Blackroll Certified Trainer

－Certified Power Plate Trainer

－Certified Rehab Trainer