今次介紹的，需要挑戰大家的平衡力。深蹲加彈跳動作比起只做深蹲增加難度，切勿注意「踏穩」跳台或椅子。溫提，完成以下訓練後，務必進行伸展運動，否則上落樓梯時，大腿將會令妳很難受。

1. 每日一部位，兩套動作。2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。3. 今天介紹鍛煉「腿、臀、膊」的動作

彈跳深蹲

針對部位：

臂大肌、肌四頭肌

動作簡介：

站立，身體微微坐下，深蹲動作準備，雙手放於胸前幫助身體平衡；跳上椅上，雙腳保持90度屈曲，腰背挺直微微向前俯，雙手伸直於胸前作平衡；慢慢踏地下椅，重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

彈跳深蹲（葉璋時攝）

反式下蹲、單腳提舉連實心球推舉

道具：

實心球1個（註：實心球重量因人而異）

針對部位：

臂中肌、肌四頭肌、三角肌前束、三角肌中束

動作簡介：

站立，手扶實心球，腰背挺直；左腳向後踏，左膝向下屈曲90度，右膝亦屈曲90度；然後左腳往前方向上踢，左膝屈曲90度，雙手伸直向上舉起，返回站立位置；來回重複做，完成左腳後，進行右腳

次數：

左、右腳各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

反式下蹲、單腳提舉連實心球推舉（葉璋時攝）

資訊提供：Justine Hung 熊珈欣 （FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）

持有專業資格：

－AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer

－Sport Snie Blackroll Certified Trainer

－Certified Power Plate Trainer

－Certified Rehab Trainer