除了餵哺母乳和照顧新生嬰兒，產後修身亦是一眾媽媽非常關注的話題。日本一位育有三個小孩的媽媽ルアナ生產後體重最高達至56kg，腰間的贅肉如一圈水泡。她在兩年前下定決心認真修身，並從運動及飲食上下手，最後在一年間減去16kg變成辣媽。修身期間，ルアナ一直在instagram分享減重過程和心得，一起來看看她所用的方法。（相片取自luana_5_diet instagram）

1：時刻保持正確的站姿

ルアナ表示站姿對保持健美身型是非常重要的，日常生活中要時間注意站姿，不要站得東歪西倒或彎腰駝背，應保持骨盆在正中央，重心不要傾斜，這樣除了讓外觀更好看，更能鍛煉核心肌群，同時能消耗掉熱量。

2：吃飯飲湯有次序

修身期間飲食控制是重要的一環，但不代表要節食。ルアナ分享除了嚴選食物種類、烹調方式，在進食的依照特別的先後次序，也能保證不長肉。

一般人都是飯前飲後一碗湯，然後菜肉飯混著吃，而ルアナ則建議先喝湯、再吃蔬菜，再吃肉，最後才吃飯。她指蔬菜中的膳食纖維能抑制血糖值上升和胰島素的分泌，防止葡萄糖轉為脂肪並積聚在身體內，而且喝湯和吃蔬菜後，大約已飽了六至八成，這樣便能減少吃飯或過量進食。

以下是ルアナ分享的日常飲食，份量不少，而且都是以多菜、少飯少肉為主，並且一定有幫助消化的發酵食物，如納豆。

3：在做家務期間做運動

作為3個小孩的媽媽，ルアナ當然有不少家務要做。但做家務所消耗的熱量和鍛煉到的肌肉群跟運動不同，於是她自己發明了一套「家務運動法」，例如邊洗碗邊深蹲、邊哄寶寶睡覺邊用健身球上運動，一舉兩得。

除了以上3個方法，ルアナ亦經常示範各個部位的雕塑運動，以及遇上減重停滯期時的心情分享，雖然內容都是日文，但靠看圖片和影片亦不期理解。ルアナ認為不需要限制自己攝取多少碳水化合物，應維持健康的飲食，及以運動來鍛練肌肉為主，各位媽媽加油吧！

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