Omicron|營養師教3方法避免病毒上身!多吃5大食材提升免疫力

撰文:健康2.0
出版:更新:

Omicron來勢洶洶,台灣營養師許育禎提醒,除接種疫苗外,民眾應盡量保持良好作息與飲食習慣,避免病毒找上身,如早睡早起、保持運動習慣,避免油膩或油炸物、加工食品等。

同時也可食用5大食物提升免疫力!

5大食材提升免疫(按圖👇👇👇)

+7

3大方法遠離病毒威脅

1. 早睡早起

避免熬夜與睡眠不足,睡眠狀況不佳會導致免疫力下降。

2. 保持運動習慣

在家依然可以做簡易運動,如仰臥起坐、有氧運動、跳繩、原地跑步、爬樓梯等,每次持續20分鐘以上。

3. 避免食用降低免疫力的食物

像是甜食(飲料、甜甜圈、糕餅、糖果等)。過於油膩的食物或油炸物。加工肉品(香腸、火腿、臘肉、熱狗、肉乾等)。燒烤類食物。含許多風味劑的零食(薯片、蜜餞、零食即食麵、餅乾、果凍等)。許育禎說明,這些食物會造成體內發炎反應上升,抑制免疫系統發揮作用,使免疫力降低。

相關文章:口罩|愈貼面愈防疫!美專家教簡單4步平面口罩變立體貼合度超高👇👇👇

+2

5大食材提升免疫

1. 蛋白質

蛋白質是建造免疫系統的重要原料,與免疫細胞的數量和品質有相當大關聯性,所以蛋白質不可或缺,肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品、乳製品都是非常良好的蛋白質來源,每餐應食用自己手掌心大小與厚度的蛋白質食物,加上早晚各一杯奶總共480c.c.,才足夠滿足一天蛋白質的來源。

2. 補充益生菌

腸道是人體最大的免疫系統,有7成免疫細胞都存在腸道中,想維護好免疫力就必須養好腸道菌叢,平時可多食用無糖乳酪飲品或乳酪,或補充益生菌產品增加腸道免疫。

3. 彩虹蔬果

每天保持「三蔬兩果」飲食習慣,蔬果含豐富纖維質,是益生菌食物,可促進益菌生長。而各種植化素可幫助身體掃除自由基、發炎因子,提升免疫力。

相關文章:Omicron|疫情不間斷愈活愈焦慮?美臨床心理學家教5種方法緩解👇👇👇

+17

4. 吃堅果用好油

每天一湯匙的堅果或適量酪梨,或是炒菜用油建議使用橄欖油、苦茶油和牛油果油,幫助身體抗發炎、提升免疫。

5. 特殊食材增強免疫

洋蔥、大蒜、蔥花等含有蒜素,具有抗菌效果。香菇、猴頭菇、鴻喜菇、蘑菇、白木耳、燕麥、大麥、海帶、紫菜等食材具有豐富β葡聚糖,有促進免疫力、保護上呼吸道功能。咖喱中的薑黃粉具有強大抗氧化、抗發炎功能,對於免疫提升也有相當良好功效。平時可多加食用這些食材、並利用這些辛香料烹調食物。

相關文章:新冠肺炎|盤點9大護肺食物全攻略 南瓜有助提升上呼吸道抵抗力👇👇👇

+13

相關文章:新冠肺炎|流鼻涕、咳嗽懷疑確診?醫拆解Omicron與流感不同症狀👇👇👇

+2

延伸閲讀:

一張表檢測腸道年齡!益生菌百百種 該怎麼挑?

【本文獲「TVBS」授權轉載。】

「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」

你可能感興趣