補眠才是王道？　破解睡眠十大迷思

不少城市人都會抱着「平日睡不夠，閒日去補眠」的觀念，想着假日睡足一整天就能把平日的睡眠不足的時間補償回來。但實際上，研究發現這種補眠方式並無效用，單純在假日「大覺瞓」只會讓你當天更疲累而已。以下就讓我們為大家解開，睡眠的十大迷思！

相傳愛迪生（左）每天只睡大約4小時，比醫生建議的成年人睡眠時數少了一半。圖為1921年他於美國黑格斯頓市中小睡。（美聯社）

慣常的睡眠債沒可能在假日睡足一天補償回來。人的身體是具「規律性」，長期睡眠不足會使人體睡眠習慣改變。因此需要長期正常的睡眠時間，才可以真正糾正過來。

這樣做只會讓你更睡不着。因為愈是在意沒法入睡，會使身體變得緊張，體溫上升起來。正確的做法應是換一個睡姿，或轉換睡眠環境，不要在意自己能否睡着，直接躺下去吧。此外，有研究指睡太多的人會更早死，但睡眠不足的人一樣會早死。所以醫生建議成年人每天應睡7至9小時，即平均8小時。

大腦在睡眠時的確處於休息狀態，但不代表大腦會完全「靜止」，發夢就是大腦在睡眠中活動的表現。不過，一般發夢大都不會影響睡眠質素。

小童需要更長的睡眠時間，但一個20歲的成年人，實際和一個70歲的老人需要的睡眠時間沒有分別。反而年紀愈大，睡眠質素下降，或需要更多的午睡補充回來。

部分正確。人的睡眠是分階段的，由「睡着」到真正意義上的「睡眠」（深層睡眠）需要最少20至30分鐘。若午睡時間過短，是無法有效地補充睡眠不足。另為增加睡眠質素，建議在有阻擋陽光的較暗的環境下午睡。

睡眠不一定會讓皮膚更好，但睡眠不足會引來各種疾病。一項研究顯示，當一個人看起很精神時，他或她看起來也會較英俊漂亮。不論這是錯覺或否，充足睡眠只會有益無害。

其實一般的半夜上洗手間，或突然醒來，只要在10分鐘內再次睡着普遍都不影響睡眠質素。所以，沒有必要說「一覺瞓天光」才是好睡眠。不過若然半夜醒了後難以入睡，那就可能是失眠，另當別論了。

睡眠不足會讓人打瞌睡，但不代表有充足睡眠就一定不會打瞌睡。打瞌睡本身是一種自然身體反應，會讓人更有精神去做眼前的工作。唯獨不停打瞌睡，身體還有昏沉感覺，才是真正睡眠不足的表現。

喝酒會讓人更易入睡，但亦會讓人睡眠質素下降。相信不少人在喝醉後，睡醒一刻會覺得身體十分難受，那是因酒精中的化學物影響睡眠質素所致。睡眠本來就是為第二朝精神起床，為睡眠喝酒是本末倒置。

一定的降溫確實有助加速進睡，相反，愈熱愈潮濕的天氣會讓人難以入睡，情況和失眠時因緊張體溫升高一樣。但留意人體在睡着後體溫會稍為下降，若保溫不足，起床一刻或會得感冒。

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