C朗歐國盃連創多項紀錄 長處巔峰豈止戒可樂與狂操體能︱01球評

撰文:吳慕兒
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C朗拿度在對匈牙利一仗賽前記者會上,當着所有記者和攝影機面前,將身前的兩瓶可樂移走,換上一支清水,連贊助商都「唔俾面」,立即掀起全球熱話。
C朗連續參加5屆歐洲國家盃,成為史上第一人;首仗對匈牙利即梅開二度,累積11球榮登歐國盃射手王,足球員在36歲仍處一流競技水平,說得上是前無古人,到底C朗是如何做到的?

「紀錄魔人」C朗拿度

C朗拿度參加今屆歐洲國家盃,再次打破多項紀錄。他一上陣,先創下史上首位球員5度出戰這項賽事的紀錄。2004年當他只有19歲時,已首度參加歐國盃,葡萄牙決賽不敵希臘,C朗賽後哭成淚人一幕令人難忘。之後2008、2012、2016以至今屆他全部有份踢,2016年決賽即使只踢25分鐘便傷出,葡萄牙終在加時擊敗法國,C朗以隊長身份捧盃,他再次哭了,不同的是,12年前是傷心欲絕的眼淚,2016年那次換成是喜極而泣。

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之前4屆事,他每屆均有入球,2004年入2球,2008年入1球,2012和2016各入3球,累積9球與法國名將柏天尼並列榜首,也是唯一一個在超過一屆賽事攻入3球或以上的球員。今屆分組賽C朗首仗對匈牙利一仗梅開二度,將紀錄增至11球,並獨享射手王榮譽。他同時成為歐國盃史上首位連續5屆有入球的球員,決賽周22次上陣,也是只得他「一人之境」的另一紀錄。

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第五度代表葡萄牙參加歐洲國家盃的C朗拿度,屢創新紀錄,前無古人。(Getty Images)

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「紀錄在追逐我」

C朗不斷創下一個又一個新紀錄,他早前曾霸氣宣稱,「我已講過我不會追求紀錄,而是紀錄在追逐我」,解釋足球是個團體運動,當中要靠個人努力來達成球隊目標,「一直在球場內外不斷努力,紀錄終會來臨,錦標也是無可避免,一切都是努力帶來的自然成果。」

C朗的成功,自然是天份與努力的完美結合,眾所周知,他每天勤力操練,球會或國家隊訓練以外,早晚均會加操——健身、練體能、拉筋、在水中訓練等,甚至試過在球會比賽後、晚上11時致電隊友,問對方想不想「出一點汗」,也曾經與女友佐真娜在家門外狂跑斜路,使另一半喘氣連連。

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C朗和佐真娜都熱愛運動。(instagram/Georgina Rodriguez)

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不靠死練爛練

然而C朗絕非「死練爛練」之輩,懂得按照身體狀況練習,也不會過度催谷某一部位,每天的訓練項目也不一樣,訓練課表包括:例行熱身習慣、足球練習、心肺功能和重量訓練。

足球訓練C朗集中技術訓練、腿部練習和高強度心肺功能練習;在健身室,則以心肺、核心肌肉群以及重量訓練為主。據報他每星期在家中健身室操練5日,每次3至4小時,不同日子針對訓練不同肌肉組,務求全身不同肌肉均在最佳狀態。相比起訓練強度,他更注重持之以恆,並不時為練習加入趣味。

超強彈跳和騰空力是C朗一大武器,2012/13球季歐聯16強首回合他隨皇馬倒戈曼聯一戰,他一記頭槌破網,跳頂高度達到2.93米。至今他仍維持驚人彈跳力,連網球一哥祖高域,也曾拜訪C朗,請教對方如何訓練騰空力。各種身體有關練習,只是C朗長青秘訣的一部分,更重要的是,他極度自律的生活。

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C朗拿度在賽前記者會上,將身前的可樂換成水。

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活得像清教徒

對匈牙利的賽前記者會上,C朗看着面前兩瓶可樂,立即反白眼,一臉厭惡。那兩支汽水,來自賽事其中一個主要贊助商,C朗一樣「無面畀」,隨即將它們移向他伸手可及的最遠位置,並在原本放可樂的位置換上一支清水,更刻意在記者面前說一出:「水(aqua)」,一方面拒絕與可樂同框合照,同時叫大家「見字飲水」。一連串動作,正好反映C朗為何踢至36歲,依然能處於一流體能狀態——自律的飲食。

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先後已有多個球會隊友曾抱怨「不想跟C朗」吃飯,開玩笑說「他只吃白烚雞肉」。C朗真正的餐單當然不止如此:他注重營養吸收,每一餐會吃多種不同食品,由水果、麵包、魚類、雞蛋到牛扒不等,間中也會吃一件蛋糕或朱古力,加上蛋白奶昔和補充劑,讓他吸收大量蛋白質,協助比賽和艱苦訓練後的肌肉恢復,同時避免吃甜食和飲酒。他不止注重自己吃什麼,如何執行更重要,他嚴格執行小食多餐,一日吃六餐,每餐大概相隔2至4小時,讓身體全日維持穩定和最佳新陳代謝率。

曾經他也是個愛玩的少年,甚至牽涉入強姦醜聞,然而遇上佐真娜後,變得熱愛家庭生活,不再夜蒲。他不止注重自己飲食,連家中4個子女也受限制,曾表示,「有時我會對兒子很嚴厲,因為他間中會喝可樂或橙汁汽水,令我很生氣。」又稱:「就連三個小的,當他們吃朱古力的時候也總會望向我。」

不過猶如清教徒一樣的自律的生活和飲食,加上對訓練的執着,仍不足以讓C朗保持長青,他尚有最後一項秘密武器。

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保長青終極要訣

C朗早前接受男士健康雜誌《Men's Health》訪問時分享,「足球員的基本就是訓練得好和注重飲食,但對我來說,最重要的事情是就是運動後恢復。」

「我的運動後恢復由按摩槍開始,一場艱苦比賽或訓練後,快速按摩全身一次,消除肌肉疼痛,並展開放鬆過程。同時飲大量的水,吃健康的一餐,然後晚上好好休息。」他說,這個習慣簡單卻十分有效,「幫助我持續維持最佳狀態。」

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