【簡易健身】滾筒治療法8 放鬆腰側及背部

撰文:劉家朗
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Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行,以滾筒來作工具,為身體肌肉放鬆。滾筒上有着不同大小的凹凸粒,模仿手指、手指骨形狀等,大家可自行於運動前放鬆、拉長及強化;運動後恢復及重建肌肉。
攝影:梁鵬威

Trigger Point Foam Rolling Master Trainer 李偉志 Anthony為大家示範。

肌筋膜是提供支撐並維持穩定人體各部位,如:肌肉、骨骼、神經和器官。做重複性運動、長時間坐、運動過後等,會令肌筋膜而過緊。滾筒的用途可放鬆肌筋膜、降低肌肉疼痛、增加血液循環及關節靈活性、兼且能去除代謝廢物。好處是提升肌肉力量、靈敏度及協調性。

使用運動滾筒時的注意事項:

1. 水分
每日攝取足夠的水分,有助肌肉恢復或保持適當的緊張度。
建議每日攝水量
1kg體重攝取30ml水分
例 : (70kg )
70kg x 30ml = 每天攝水量2100ml

2.呼吸
緩慢、深層呼吸有助平靜神經系統,能更有效令激痛點(Trigger Point)放鬆、提供氧氣、帶走代謝廢物。

3.日常的肌肉保養
日常保養除每日水分攝取,運動前做足夠熱身及伸展運動,運動後更不能忘記最重要的緩和運動(Cool Down)
熱身>滾筒>伸展>運動>緩和>滾筒>伸展

15. Side Torso

動作簡介

1. 右手伸直,側身按在滾筒上

2. 另一隻手撐着腰

3. 身體左、右動

動作次數

來回4次

最多2-3個循環

動作簡介

1. 右手伸直,側身按在滾筒上

2. 另一隻手撐着腰

3. 身體前、後動

動作次數

來回4次

最多2-3個循環

動作簡介

1. 右手伸直,側身按在滾筒上

2. 另一隻手撐着腰

3. 右手向前、後擺動

動作次數

來回4次

最多2-3個循環

16. Mid/Upper Back

動作簡介

1. 雙手放於頭上,背部按在滾筒上

2. 雙腳屈曲撐地

3. 身體前、後動

動作次數

來回4次

最多2-3個循環

動作簡介

1. 雙手放於頭上,背部按在滾筒上

2. 雙腳屈曲撐地

3. 身體左、右動

動作次數

來回4次

最多2-3個循環

不建議或不適用滾筒於骨質疏鬆、抗凝治療、糖尿病、高血壓、靜脈曲張、孕婦及其他不肯定的症狀請向專業人仕查詢

滾筒上有着不同大小的凹凸粒,模仿手指、手指骨形狀等。

專業資詢提供:

李偉志 Anthony

-Force Fitness HK --- Head Trainer

-Trigger Point Foam Rolling Master Trainer

-運動按摩師

-前香港空手道代表隊成員