【運動飲食】缺4大營養易抽筋!香蕉牛油果10大防抽筋食物

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肌肉抽筋常常疼痛難耐,雖然可能休息一陣子就會改善,但在運動或戶外活動時容易反覆發作,令人非常困擾。不過,經常抽筋是可以避免的,除了不要運動過度,營養補充更是關鍵,以下將介紹幫助預防抽筋的營養素和食物。

醫學審稿:Dr. Stephen Lai 文:周士閔/Hello醫師

缺乏這4種營養素容易抽筋

在介紹預防抽筋食物前,我們應先了解肌肉抽筋的原因。抽筋通常是突發性的,並且會持續一段時間。任何部位都可能發生抽筋,而最常見的抽筋部位就是腿部。而引發肌肉抽筋有許多可能,常見的原因包括:肌肉使用過度、代謝失調(Metabolic disorders)、脫水、經痛等,除此之外,某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋,例如:鈉(Sodium)、鉀(Potassium)、鈣(Calcium)、鎂(Magnesium)。

缺乏以上4種營養素容易讓肌肉抽筋,不過大家不需要特地購買營養補充品,因為許多天然食物都含有這些成分,如以下10種。(點擊下圖看清!)

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【本文獲「Hello醫師」授權轉載,原文:防抽筋不只香蕉~10種超級食物報你知



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