【減肥】戒高油高糖都無效?認清6大減重飲食原則樽頸位要多食...

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為了重拾窈窕體態,好不容易下定決心改吃原型食物以避開加工食品的高油、高糖陷阱,但為何體重仍不見起色?嘔爸變歐爸健身團團長洪凌婉教練叮嚀,除了改變飲食型態之外,日常烹調方式、進食時間、營養攝取比例都是健康減重必知要點,提醒有心減重者一定要掌握正確的飲食知識,才能事半功倍重返健康體態。

肥胖是眾多慢性疾病、心血管問題、甚至癌症的高風險因子,因此,減重不只是為了外觀好看,更是為了維持個人健康!洪凌婉教練表示,曾遇到有心減重的學員灰心反應,「明明已經那麼注意飲食內容,平常都挑原型食物來吃,為什麼還是瘦不下來?」洪教練表示,減重期間其實是檢視自我飲食習慣的好時機,選對食物型態只是眾多環節之一,若能掌握正確的減重飲食觀念,不僅能明顯反映在體重數字上,且精神與健康狀態也會大幅提升!

減重飲食怎麼吃?(點擊下圖看清!)

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然而,減重到了某個程度一定會出現瓶頸,感覺再怎麼控制飲食攝取體重仍是聞風不動,這時該怎麼辦呢?洪凌婉教練說明,減重瓶頸期最重要的關鍵就是「堅持下去」,減重初期通常會先以「減脂」為目標,遇到瓶頸時則改為努力「增肌」,藉由增加運動量與優質蛋白質攝取,幫助身體增加肌肉量、提升基礎代謝率,加上持續維持良好的飲食習慣,在熱量控制、代謝增加的情況下,體重自然能突破瓶頸、重返健康體態!

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【本文獲「健談」授權轉載,文中用詞依香港慣用語有所調整,圖文內容原文請參考健談網】



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