【美臀食物】25種讓臀部結實渾圓的食物 最重要平衡2種營養!

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不少女性都想擁有「S」型身材,除了豐胸之餘,其實保養臀部也很重要。臀部豐滿之餘亦要夠結實,原來除了做運動,也可以靠飲食去改善,使臀部線線更突出。以下將會列出25種由外國營養師建議的美臀食品及飲食建議,夏天已到,想著泳衣晒身材的你記得要留意!

想臀部更緊實,原來要同時增加脂肪及瘦肌肉組織,你的臀部是由臀大肌組成,你要將這肌肉增大,並且加一層脂肪層讓它變得更圓潤,這才是理想的臀形。眾所周知,增肌必先食用蘊含豐富蛋白質的食品,另一方面,你亦要食用一些部分高卡路里的食品,但當然不是零食那類垃圾食品,究竟包括甚麼?請繼續看下去。

1.蛋白質補充飲品

每個人需要的蛋白質量都不同,大部分的建議蛋白質攝取量,都會從體重來算,以一日為例,每1公斤體重就約需攝取1.6至1.8克蛋白質。如果無法從三餐中攝取充足蛋白質,可透過蛋白質粉或沖劑補充,如你有恆常運動,亦尤其需要它,建議在運動後15至20分鐘飲用。

市面上有不同種類的蛋白質沖劑,當中有素食者都可飲用的類別,你可將蛋白粉加到水、牛奶或杏仁奶便可。(Kelly Sikkema@Unsplash)

請按下圖睇其餘24種食品及建議食法:

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當你大概知道自己要補充那些營養後,不妨參考由外國營養師建議的一日餐單,練成完美股形相信指日可待!此外,也請盡量避免吃垃圾食物,如煎炸食品之類,因為會長出過多的不健康脂肪。

請按下圖睇營養師建議豐臀餐單:

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資料來源:《StyleCraze》



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