【TGIF】放假又飲酒!酗酒女生或增乳癌風險?學識在生活中戒酒!

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女生們:你一天有喝多過3杯酒嗎?

前往酒吧餐廳打開drink menu,都不難被美輪美奐的cocktail所吸引。當酒品對女性而言愈是「friendly」,愈多年輕女生沉迷喝酒,甚至發展成酗酒。不可否認,適量喝酒可以怡情,亦可以緩解壓力(延伸閱讀),但過量喝酒卻對身體有害!

(《How to Be Single》劇照)

女性日飲3杯已太多?酒後亂send Whatsapp要小心!

雖然不同人對酒精的承受力也不同,但不少機構亦對喝酒的適當份量提供過一些參考指引。好像美國國家酒精濫用與酒癮研究院(NIAAA)就公開指引,指出女性一天喝多過3杯酒,或是一星期喝多於7杯酒都會增加患有肝病、心臟病、情緒病等機率。英國亦建議女性每星期吸收不超過最多14個單位,亦即9小杯125毫升酒的份量。

我們常笑說那些自稱自己「我無醉」的人其實真的醉了。沒錯,人們一些酒後失常行為的確是他們「喝多」了酒的證據,應該要注意。好像我們酒後愛胡亂向別人發送訊息、在聚會上做出尷尬的行為、甚至「斷片」忘記自己的酒後行為等,這些都是你已超出了適量喝酒的證據。此外,當你減壓不再使用正面的方法如聽聽音樂、做做運動,而變成依賴喝酒去舒緩壓力,這也是依賴酒精的證據。

(《How to Be Single》劇照)

女性多喝酒:增加乳癌風險

有酗酒習慣的女生就要留意了,經常吸入過多酒精一向都知道對身體有害,好像會破壞我們判斷能力、增加體重等。而特別要留意的是,世界癌症研究基金會及美國癌症研究機構曾發表研究報告,指出更年期前女士每日每攝取10克酒精(250毫升啤酒),患乳癌風險增百分之五,更年期後更增百分之九。假若你經常Ladies' night或是每天進餐都習慣喝酒,就應該積極控制自己的喝酒習慣了。

如何從日常生活中慢慢控制「喝酒」習慣?

你需要「飲酒記錄」

想要控制喝酒,記錄自己喝酒的習慣是很重要!營養師Ginger Hultin指出,很多酗酒病人經常低估了自己的喝酒份量,往往要通過「記錄」才驚覺自己驚人的喝酒行為。所以就像減肥一樣,酗酒女生都要主動記錄自己的飲酒習慣,慢慢減量,調節到一個理想健全的水平。而不少手機亦有不少關於喝酒記錄的應用程式,好像DrinkControl – Track Drinks & Alcohol Expenses就可以讓你記錄每次喝酒的份量、計算酒精卡路里等功能,支援你的戒酒行動。

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(《海德、哲基爾與我》劇照)

點Mocktail又有什麼好怕?

大剌剌的酗酒女生,今次不如就豪爽地點杯無酒精的mocktail吧!與朋友聚會,總少不得去吃飯喝酒。但如果你正在進行減少喝酒的大行動,自制能力強的女生或者也可以飲一兩杯為自己帶來愉快輕鬆的感覺,不然我們還是點杯無酒精的mocktail吧!好像mocktail Dawn Fragrance就是改編自經典雞尾酒Mojito,也許是喝無酒精飲品的新嘗試。

家中不買酒、定下「禁酒日」

想減少喝酒,就要趕走所有眼見的「誘惑」。經常飲酒的你,應要為自己定下「禁酒日」,好像星期一至五都是禁酒日,而星期六日就可以放鬆一下飲一兩杯輕鬆怡情。另外,不要再在家中存放酒品了,防止酒癮起在家中不自覺地喝酒賣醉起來!

資料來源:cnn



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