【轉季抑鬱】心情一團糟、整天沒精神?改善關鍵:吃一餐蔬菜餐!

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這幾天天氣驟涼了不少,雖然開始有了冬日氣氛,但轉季總是令人提不起勁,懶洋洋似的。我知,在這個沒有公眾假期的11月份,對不少打工仔來說是煎熬。但不只有我們體內的懶惰鬼作祟,其實「秋冬轉季」亦是令我們變得憂鬱的元兇之一!

(《舉重妖精金福珠》劇照)

秋冬轉季:沒精神又渴睡?

近來上班總不時聽到身邊同事一直嚷着疲倦、嚷着眼瞓。聽着聽着,我也想大叫:「我都好攰好想休息呀」!每來到轉季的日子,除了容易生病皮膚乾燥之外,心情總好像「跌哂watt」,經常沒精打彩的樣子。其實不只你一個人經歷着這個「轉季blue」。科學家指出,每年轉季,天氣會在不同程度下影響人們的精神情緒。美國匹茲堡大學心理學副教授Kathryn A. Roecklein指出,雖然轉季不一定影響每一個人,但天氣變凍,確確實實會影響我們情緒。季節性情緒轉變會令我們失去精神動力、缺動力參與社交與活動、渴求進食更多碳水化合物、變得更渴睡等等。科學家指出有很多生理或環境因素影響我們的心情,但季節性情緒波動的一個重要因素則是「陽光」。

(《此時·此刻》劇照)

生理時鐘減慢:疲累又抑鬱!

我們每個人身體內都存在「生物時鐘」,它就像人體內部的計時器,告訴我們什麼時候覺得昏昏欲睡,什麼時候醒來,它在我們身體的許多其他系統中起著重大的作用,好像釋放激素、調節溫度,掌管新陳代謝與情緒。而秋冬時分日短夜長,即是這個季節陽光較少,令大腦處理晝夜節律的部份失調,導致生理時鐘減慢,令人感到疲累和抑鬱。加上,當日光減少的時候,腦內的血清素水平亦會隨之降低,按不同人的體質傾向,會出現疲倦、手腳變得沉重、對其他人的說話特別敏感,睡不夠和特別想吃甜點等現象。

人類的生理時鐘在冬天時減慢是正常的事情,除非你的壞情緒嚴重影響日常工作與生活要尋找醫生協助。否則我們或只需改善一下生活習慣去解決這些秋冬抑鬱問題!

(marimekkodesignhouse@Instagram)

(《藍色大海的傳說》劇照)

善用自然光

既然我們知道「缺乏陽光」是問題的始作俑者,那麼我們更加要尋求「陽光」的協助。我們可以在中午等日照較強的時間到外面走走吸收一下自然光,多外出走走去改善憂鬱情緒。另外,在家中亦應盡量把窗簾拉開,好讓陽光可以照進屋內。而家中多選用一些較淺色的室內設計,亦可讓自然光更有效地反射至全屋,令我們可以感受到多日照,改善秋冬憂鬱問題。

吃甜以外、應多吃生果蔬菜

秋冬轉天氣亦會令人特別想吃甜食,好像朱古力、糖果等等。雖然這些甜食或者可以舒緩壞情緒,但血糖急升亦即是很快會急降,既不能持久有效地解決winter blue問題,隨之而來的脂肪相信會令你更抑鬱。相比起依賴進食糖果,建議多吃生果蔬菜、富含omega-3的食物好像核桃、豐富蛋白質食物來平衡飲食。改善對進食高碳水化合物的食物與甜點的渴求,不如有計劃地定期吃一餐「蔬菜餐」吧!

《閃爍的二次愛戀》劇照

多參與社交活動

轉季秋冬日子的確很懶洋洋,但愈是沒精打彩,我們愈要多出外走動,多約朋友外出活動。一向有不少研究指出與朋友聊天談心,有助於情緒紓解與放鬆。所以在這些秋涼的日子,我們應要走出被窩,多與朋友外出做一些輕鬆有趣的事,好像參加興趣班、郊遊等,都可以幫助緩解秋冬的憂鬱問題。

資料來源:huffingtonpost



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