站着工作可燃燒更多脂肪?研究:血糖、血脂大幅降低﹗

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每天猶如困獸鬥般坐在辦公室的椅子工作至少六小時,相信是不少打工仔的寫照。愈來愈多的研究証明了久坐不起會增加罹患嚴重疾病,例如乳腺癌、結腸癌、糖尿病、心臟病等等的風險,而且更會使壽命減短。乍聽上去非常可怕,可惜除了吃飯、上洗手間之外,人們可以隨處走動的機會少之有少。

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編者平日上班時每天都會習慣站著工作一至兩小時,大多都在飯後的時候,感覺好像更健康及能有助消化,而且重要的是這簡單的小動作彷似能燃燒熱量。然而站著工作是否真的有助燃燒更多的脂肪?根據美國明尼蘇達州羅徹斯特市梅奧診所(Rochester Minnesota Mayo Clinic)的一項調查結果顯示,站著工作確實能夠燃燒脂肪,而且男女更是大不同!

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男女燃燒熱量大不同

此項調查分析了50個相關研究的調查,參與對象涉及了1100多個實驗者,分析了人們坐著和站著時候燃燒的熱量。站著工作每分鐘的熱量能比坐著多燃燒0.15卡路里,相比坐著,女性站立的時候每分鐘燃燒0.1的卡路里。而男性每分鐘站著比只坐不起燃燒多0.2卡路里的熱量,是女生的兩倍,原因是男性一般的肌肉量比女性為多,所以能夠燃燒更多熱量。例如若你的體重是65公斤,每天站著工作6小時,可以多燃燒54卡路里。

雖然所燃燒的卡路里好像微不足道,並不足以幫助人們減肥,但卻可以防止人們體重增加。然而站著工作總比坐著為好,若要得到一定的減重效果,定期鍛煉依然佔有一個相當重要的位置。研究主要作者Farzane Saeidifard表示,若說坐著燃燒的卡路里是0,而游泳和跑步等運動是100的話,站著大約在5-10之間。

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站立能降低體脂和血糖值

而Saeidifard的研究小組也發現在四個月內,對比久坐不動工作的人而言,站著工作的人的血糖和血脂有較大幅度的降低,而且在四個月內站著的人的體重比坐著的人平均低0.3公斤。縱然站立代替久坐的確能在某程度上降低人體的體脂和血糖,但千萬別以為單靠站立就可以燃燒熱量,大家依舊需要進行定期鍛煉,好像散步等等,才會出現減重的效果!

資料來源:livescience



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