【健身】嚴選三大手機App 在家也訓練好身材!

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整天在電腦前久坐不動,除了會養成圍在腰間的一圈脂肪,也會令新陳代謝變慢,影響面色。可是一說到健身,總是提不起勁。不是健身中心太昂貴,動輒千元;就是沒有恆心到戶外運動,即使我家住海旁,但我一個月也跑不到一次。要是只需一機在手,安在家中也可以訓練身體,我想我們都沒有籍口懶惰吧!

《神秘家族》劇照

以下嚴選三大免費手機app,建議可以配合使用:

(手機截圖)

1)30 Day - Ab Challenge -女生也要練腹肌!

30 Day - Ab Challenge就是30日的「腹肌訓練挑戰」。程式共六種難度,由「初學者」到「專家」。各難度中,動作難度及運動量都各有不同。我就建議各位就算有健身經驗,亦應小試牛刀,由淺入深,循序漸進,避免受傷。

選擇難度後,便會進入月曆頁面。程式已編定訓練內容,如「初學者」的第一天便是15次仰卧起坐(Sit up)、5次捲腹(crunches)、5次下抬腿(Leg Raises)、十秒棒式(Plank)。整天的訓練也不超過十分鐘,訓練三天便休息一天,讓肌肉有時間復原。

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就是不想跟着程式訓練,每個動作都有個別動畫示範動作,和文字描述。用家可按喜好設計自己的訓練。

用家小心得:建議各位可在瑜珈墊上訓練,避免受傷。另外,訓練時若感不適應立即停止,特別是初學者。如我先前做腹肌訓練,不懂發力,用錯頸力,運動後頸部酸痛。因此,我建議各位開始時不妨慢慢做,最重要是動作正確。

2) Legs workout plan -在家中的帶氧運動

(手機截圖)

訓練腹肌後,也要好好鍛鍊雙腳。Legs workout plan專門訓練下身,比30 Day - Ab Challenge更為生動,旨在短時期內鍛鍊「蜜桃臀」及加強腳部肌肉。

每組訓練都是一部不多於15分鐘的短片,內有4-5組動作,配合節奏明快的音樂,用家只需跟隨動畫作訓練即可。程式同樣提供個別動作示範,較高難度的則要付款。但以筆者的經驗,以初學者或只希望強身健體的用家來說,免費的內容絕對「夠用」。

用家小心得:程式的訓練難度較粗疏,只分級別1-3,有些甚至沒有標明,節奏偏快。我建議各位不一定跟隨動畫節奏,亦應量力而為。

3) Stretching Exercise Free-必做拉筋動作

(手機截圖)

激烈的運動故然可強身健體,燃燒脂肪,但也不能忽視拉筋的重要。運動前需要拉筋,但就是在「休息日」更需要拉筋,不但可以令繃緊的肌肉鬆弛,也可以改善姿勢。

Stretching Exercise Free頁面簡單,提供不同部位的鬆弛動作,如頸部、腰部、手與腳,就連眼睛也「不放過」。每組動作不多於8分鐘,動作簡單,但也有短片以真人示範,適合天天坐在電腦前的「打工仔」們。

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