【飲水】破解都市傳說:一日飲8杯水真係最好?

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動聽的,就喚自己「輕熟女」;說穿了,就是「輕中女」。沒有眨意,只是踏進人生另一階段,而整個身體都在提醒我。昔日動輒「通頂」還是活力充沛,今天吹吹風也感冒,吃甜的要「不太甜」,冷飲萬萬不能。身體逼使我留意切身的健康資訊,包括:一天應該要喝多少水?

從小到大,都「道聽途說」,說一天要喝8杯水,但一杯的份量到底是多少?(Pinterest)

從小到大,都「道聽途說」,說一天要喝8杯水,但一杯的份量是多少?為何是8杯?體型大小都該喝8杯嗎?這說法其實缺乏有力的科學根據,只能算是籠統的推測。

一天喝8杯?過時喇

(《神秘家族》劇照)

美國醫學研究所(IoM)計算出成年女生一天大概需要2.7公升的水,而男生則是3.7公升。以一瓶500ml的普通樽裝水來計算的話,成年女生一天要喝上5.4瓶樽裝水才達標。當然,湯、飲料、水果中的水份也計算在內的,不過在你同樣也攝取下不同份量的鹽、味精、與糖份。

他們指出,這只是粗略的估計,適用於中等身材,健康狀態良好的人及氣候溫和的地區。但這數量也應因應體重、活動及天氣而轉變。如在烈日當空下運動,當然更需多喝水。

總是提不起精神,原來因為水份不足?

(《獨酒男女》劇照)

相信不少人都不會那麼花心思,數算着自己一天喝了多少杯水,那怎樣才知道自己有沒有缺水呢?以下簡單「症狀」,可供參考:

1. 口乾

當我們等到口渴時才喝水,其實已經太遲了。很多人嫌清水悶,但其實含糖的飲料的功效遠遠不及清水好,習慣喝「有味」飲料,還會不知不覺攝取過多的糖份。另外,喝酒亦會令人容易口乾,因為酒精亦會令身體缺水,喝酒時最好帶備一小瓶水,那便不怕身體缺水了。

2. 深色小便

觀察小便顏色是最簡單又最有效的方法,健康的小便呈淺黃色,而缺水的身體排出的小便則會是較為深色。

3. 頭暈和頭痛

每每身體不適,男友總是着你喝杯暖水?其實不無道理,因為缺水也會令人頭暈和頭痛,或使人誤以為是感冒,卻不過是因為腦部需要更多水份所致。

4. 總是提不起精神

體內沒有足夠水份,亦令血液中的水份不足,影響身體運作,於是令人有嗜睡和疲勞等症狀。下次精神不振時,或許我們應效棄咖啡與濃茶,一大杯清水可能更有效呢。

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「補水」大法:吃水份充足的蔬果,用手機App提醒

要攝取足夠的水份,這雖是老生常談,但大部份人還是喝水不足,以下分享一些多喝水的方法:

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1)自製「天然維他命水」、吃水份充足的蔬果

要是你真的受不了淡而無味的清水,可把水果加入清水中製成「天然維他命水」,雖然成效跟分開吃水果和喝水沒有分別,但甜甜的果味可令白開水更易入口。另外,也可以吃一些水份充足的水蔬果,如士多啤梨、西瓜和青瓜等。

(iTunes)

2) 手機App提醒你每日「飲飽水」

要是你忙碌到飲水也要提醒,那這手機程式便是你的好幫手。筆者推介Plant Nanny,它不像旅行青蛙,不會離你而去,也不用你苦苦等它歸來,只需你喝水。玩家可以選擇植物種類,再以「澆水」的方式記錄自己的「喝水量」,當你記得你有「小植物」要照顧,便記得自己要喝水。小小植物「開花結果」不但有滿足感,也是另類方式確保自己「飲飽水」。

Sources:Pubmed, Lifehacks

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